Lima tahun yang lalu, saya membuat keputusan sedar untuk menuntut semula kesihatan dan kehidupan saya, dan dengan beberapa perubahan mudah pada hari anda, anda juga boleh melakukannya.
Keseimbangan kerja-kehidupan – ia adalah frasa buzz yang kita dengar di seluruh media sosial hari ini. Ia merangkumi segala-galanya daripada masa yang sama antara kerja dan kehidupan peribadi kita hinggalah mencari masa pada siang hari untuk melangkah keluar dari meja anda untuk meregangkan dan menggerakkan badan anda.
Saya memulakan kerjaya saya dengan LatihanPros lebih sedekad lalu. Saya melangkah ke peranan yang bukan sahaja baru untuk saya tetapi juga sebagai kontraktor kali pertama. Saya kemudiannya berlatih di rumah anak perempuan saya yang berumur 6 tahun dan menghabiskan banyak malam dan hujung minggu membantu suami saya membuka restoran baharu. Hidup saya tiba-tiba huru-hara dan tertekan pada tahap terbaik.
Walaupun saya bersyukur untuk semua yang kami lalui, saya berasa seperti saya lemas hampir setiap hari. Fokus utama saya ialah menguasai kerja baharu saya, yang diterjemahkan kepada berjam-jam duduk pegun di meja saya.
Tidak mengambil masa yang lama untuk kesihatan saya terjejas. Kekurangan keseimbangan kerja-kehidupan saya menyebabkan saya berada di ambang obesiti, kebimbangan dan kekecewaan.
berapa banyak hidangan dalam botol wain
Saya percaya saya akan diberi ganjaran untuk tumpuan dan pemanduan saya di tempat kerja, dan selama bertahun-tahun kemudian, saya gembira untuk mengatakan ia berjaya. Walau bagaimanapun, pertukaran berbahaya dengan kesihatan saya bukanlah risiko yang perlu saya ambil.
Selama bertahun-tahun, saya telah belajar banyak, khususnya bahawa hanya perlu mengubah apa yang anda lakukan beberapa minit setiap hari untuk mengimbangi kehidupan anda, berjaya dalam pekerjaan anda, menjadi diri anda yang terbaik untuk anda dan bagi mereka yang bergantung kepada anda, dan paling penting, kekal sihat.
Dengan mengambil kira matlamat itu, berikut ialah lima cara mudah anda boleh teratur supaya anda boleh menjadi produktif sambil mengekalkan keseimbangan kehidupan kerja yang optimum:
bagaimana untuk menunjukkan pemikiran dalam cerita
Tetapkan rutin pagi. Sama ada anda sedar atau tidak, kita semua mempunyai beberapa tahap rutin pagi. Bagi sesetengah orang, ia boleh semudah mencuci muka dan minum kopi. Ia mungkin lebih melibatkan orang lain, seperti melakukan keseluruhan senaman sebelum anda mandi dan memulakan hari anda.
Perkara kritikal yang perlu diingat ialah tiada peraturan. Apa yang kelihatan seperti pagi yang sempurna adalah peribadi. Satu-satunya matlamat anda adalah untuk konsisten. Buat rancangan dan berpegang padanya.
Meletakkan pen di atas kertas dan mereka bentuk pagi ideal anda ialah cara mudah untuk menggambarkan permulaan yang berjaya untuk hari anda. Sebaik sahaja anda menetapkan rutin baharu anda, mulakan segera dan jangan biarkan apa-apa menghalang anda.
Kekalkan kalendar anda. Kalendar yang diselenggara dengan baik adalah alat yang tidak ternilai untuk memaksimumkan pengurusan masa.
- Sekat masa rehat untuk mendapatkan keutamaan yang lebih tinggi, tugasan yang memakan masa dan projek yang dicapai.
- Kongsi kalendar anda dengan rakan sekerja untuk membantu meminimumkan panggilan telefon spontan apabila anda memberi tumpuan kepada tugas.
- Pada penghujung setiap hari, semak kalendar anda untuk hari berikutnya.
Berkomunikasi dengan berkesan. Luangkan sedikit masa untuk menentukan tahap komunikasi yang diperlukan untuk mencapai setiap item dalam senarai tugasan anda dengan cekap. Tanya diri anda, bolehkah saya menyelesaikan tugasan ini dalam tidak lebih daripada tiga pertukaran e-mel? Jika tidak, angkat telefon.
Apabila lebih ramai orang bekerja dari jauh berbanding sebelum ini, e-mel dan mesej teks telah menjadi kaedah komunikasi utama bagi ramai orang. Hilang ialah seni mengangkat telefon, mengadakan perbualan dan menyilangkan tugas daripada senarai anda.
apakah rentetan pada uke
Walau bagaimanapun, jika anda berada dalam peranan sokongan yang sering memerlukan penyelidikan untuk anda menyelesaikan soalan atau keperluan ahli pasukan anda, pertimbangkan untuk membuat dasar soalan yang dihantar melalui e-mel kepada anda terlebih dahulu. Memberi diri anda masa yang diperlukan untuk usaha wajar sebelum anda bercakap dengan rakan sekerja selalunya boleh mengurangkan tekanan dan kebimbangan.
Mula bergerak. Carian Google pantas akan memaparkan artikel demi artikel yang membincangkan tentang meningkat risiko penyakit jantung yang disebabkan oleh duduk dalam tempoh yang lama. Menurut pakar, duduk adalah setara dengan penyakit jantung zaman moden.
Oleh itu, cara anda merawat badan anda semasa anda bekerja adalah penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik.
- Rehat terbina dalam 5 atau 10 minit setiap jam - bangun dari meja anda dan bergerak.
- Melabur dalam meja berdiri yang membolehkan anda berputar antara duduk dan berdiri sepanjang hari.
- Berjalan-jalan atau sekurang-kurangnya berdiri apabila membuat panggilan persidangan.
- Keluar untuk berjalan-jalan sebentar semasa makan tengah hari.
- Gunakan aplikasi peringatan seperti Pemasa Rehat Kerja atau penjejak kecergasan seperti FitBit atau Apple Watch untuk membantu mengingatkan anda untuk berehat sepanjang hari. Log rehat kecil ini pada kalendar anda, supaya rakan sepasukan anda tidak menggelincirkan anda dengan panggilan telefon sebaik sahaja anda akan meninggalkan meja anda.
Ingat, kesihatan anda tidak menjaga dirinya sendiri semasa anda bekerja. Sudah tentu, anda boleh mencipta poket masa untuk menggunakannya secara autopilot, tetapi itu memerlukan perancangan yang betul, organisasi, dan, yang paling penting, konsistensi.
Dalam cara apakah anda mengekalkan keseimbangan kerja-kehidupan anda? Kongsi fikiran anda; Saya ingin mendengar cerita anda!
