Jika anda terperangkap duduk di belakang komputer sepanjang hari, anda tahu betapa sukarnya untuk mendapatkan senaman yang mencukupi, dan betapa mudahnya untuk menambah berat badan daripada kekurangan aktiviti. Kita semua tahu bahawa duduk untuk tempoh yang lama adalah tidak baik untuk kesihatan anda, tetapi apabila anda terpaksa bekerja sepanjang hari di hadapan komputer, ia memberi anda sedikit pilihan untuk mendapatkan senaman yang mencukupi.
Bagaimanakah anda ingin dapat melakukan lebih banyak senaman, tanpa perlu meninggalkan tempat duduk anda? Hari ini kita akan melihat beberapa latihan yang boleh anda lakukan semasa duduk di hadapan komputer anda.
cara menulis cerita kanak-kanak
Bulatan Lengan
Mari kita mulakan dengan yang sangat mudah, bulatan lengan. Apa yang anda perlu lakukan ialah mengangkat tangan anda ke sisi dengan tapak tangan ke bawah dan ibu jari menghadap ke hadapan, menekan bilah bahu anda bersama-sama. Gerakkan tangan anda ke hadapan, gerakan bulat dan buat 20 bulatan. Kemudian, pusingkan tangan anda supaya tapak tangan menghadap ke atas dan ibu jari anda menghadap ke belakang, dan lakukan 20 pusingan lengan ke belakang. Cuba ulangi latihan ini dua hingga tiga kali. Ini akan membantu menggerakkan bahu anda, dan ia baik untuk postur anda.
Sambungan Kaki
Satu lagi senaman yang mungkin disyorkan oleh a jurulatih kecergasan dalam talian ialah sambungan kaki. Ini adalah satu lagi senaman mudah yang boleh anda lakukan semasa duduk, dan ia akan melatih paha dan pinggul anda. Hanya duduk di tepi tempat duduk, dengan tangan anda tergantung longgar di sisi anda. Panjangkan sebelah kaki lurus, dengan kaki difleksikan supaya tumit berada di atas lantai dan jari kaki menghala ke atas. Naikkan kaki itu setinggi yang anda boleh tanpa kehilangan postur lurus anda, tahan kedudukan itu untuk kiraan tiga, dan kemudian turunkan kaki anda kembali ke lantai. Ulangi langkah ini dengan kaki yang lain. Ia mungkin sukar pada mulanya, tetapi cuba lakukan tiga set 10 ulangan untuk kedua-dua kaki.
Pusing Serong
Berikut ialah latihan yang boleh membantu menggerakkan inti dan serong. Semasa duduk di kerusi anda, angkat sedikit kaki kiri anda, dan putar bahagian atas badan anda supaya siku kanan menyentuh lutut kiri. Pastikan anda agak membongkok ke hadapan, supaya anda merasakan pengecutan pada otot perut. Kembali ke posisi duduk biasa anda, dan ulangi di sisi lain. Lakukan beberapa set ulangan pada mulanya, tambahkan ulangan tambahan setiap hari sehingga anda dapat melakukan tiga set 10 ulangan.
Ini hanyalah beberapa latihan yang boleh anda lakukan semasa duduk di meja anda. Jika anda pergi dalam talian dan menyemak pelbagai kursus PT , anda akan temui banyak lagi senaman mudah yang boleh anda lakukan yang akan membantu anda kekal lentur, walaupun anda terpaksa duduk sepanjang hari. Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengupah jurulatih peribadi untuk menunjukkan kepada anda lebih banyak latihan yang boleh anda lakukan apabila anda tidak mempunyai masa untuk bangun dan bersenam.
