Cara Berlatih Savasana: 3 Variasi Pose Mayat

Santai, panjang Savasana selepas latihan yoga dapat menyegarkan badan fizikal dan memulihkan minda.

Lompat Ke Bahagian

• Apa itu Savasana?
• Cara Mengamalkan Savasana
• 3 Variasi dan Pengubahsuaian Savasana
• Cara Melakukan Yoga dengan Selamat dan Mengelakkan Cedera
• Bersedia untuk Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Yoga?
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Donna Farhi

Tenaga pengajar yoga terkenal Donna Farhi mengajar anda elemen fizikal dan mental yang paling penting untuk mewujudkan latihan yang selamat dan lestari.

Apa itu Savasana?

Savasana , juga dikenali sebagai mayat pose atau Shavasana , adalah kemuncak terakhir dari latihan yoga yang membantu tubuh mengintegrasikan postur yang baru dilaluinya. Dalam bahasa Sanskrit, bahasa India kuno dari mana yoga moden dilahirkan, Savasana diterjemahkan ke jenazah ( Sava ) berpose ( asana ). Postur rehat melibatkan berbaring di belakang, kaki menunjuk ke luar, lengan di sisi badan, dan tapak tangan ke atas. Setelah menjalani latihan asana yang mencabar, Savasana memusatkan relaksasi mendalam dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, mod rehat dan pencernaan kita.

Dalam Yoga Nidra dan yoga pemulihan, Savasana adalah lebih daripada sekadar berehat terakhir. Dalam bentuk yoga yang lebih pasif dan lembut ini, Savasana dipraktikkan selama 30 minit atau lebih untuk membolehkan seluruh badan, minda, dan semangat sepenuhnya berehat dan menyegarkan diri, dan meningkatkan rasa kesejahteraan keseluruhan dalam kehidupan seharian.

cara menulis buku resipi

Cara Mengamalkan Savasana

Menguasai seni kelonggaran akhir dapat sangat bermanfaat untuk kesejahteraan anda secara keseluruhan. Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk berlatih Savasana :

1. Berbaring di belakang anda . Di akhir latihan yoga anda, berbaring di atas tikar anda. Rentangkan kaki anda ke lebar tikar, sehingga kaki boleh keluar. Letakkan dagu ke arah dada anda agar bahagian belakang leher anda panjang. Angkat tangan anda ke sisi anda, telapak tangan ke atas.
2. Sokonglah diri anda jika perlu . Sekiranya anda perlu menutupi diri dengan selimut agar selesa atau menyesuaikan pakaian atau rambut anda, lakukanlah. Anda juga boleh menutup mata dengan tuala, kemeja, atau bantal mata untuk mengelakkan gangguan visual.
3. Fokus pada meregangkan otot yang tegang . Bermula dengan jari kaki dan jalankan badan ke atas, merehatkan semua otot di badan anda dan membiarkan diri anda tenggelam ke bumi. Biarkan tanah menyokong anda. Fokus untuk melepaskan ketegangan di rahang dan di antara kening.
4. Bertafakur . Lepaskan latihan yang baru anda lalui secara mental. Lepaskan pemikiran masa lalu dan masa depan dan apa yang akan datang seterusnya. Berserah dan jadilah.
5. Lepaskan nafas anda . Setelah berhenti dan menarik nafas dalam-dalam untuk melepaskan ketegangan, lepaskan nafas panjang dan sedar. Biarkan nafas anda kembali ke keadaan semula jadi.
6. Tinggal sebentar . Masa yang dicadangkan dalam Savasana adalah lima hingga lima belas minit. Sekiranya timbul pemikiran, perhatikan dan terimalah, dan biarkan saja. Sekiranya anda merasa perlu bergerak, tetap berada di seluruh badan anda.
7. Perlahan-lahan timbul melalui kedudukan janin . Setelah duduk di Savasana untuk masa yang dicadangkan, mulailah menggoyangkan jari dan jari kaki dengan perlahan. Peregangkan lengan anda di atas kepala dan hulurkan ke kaki seolah-olah ini adalah kali pertama anda bangun hari ini. Perlahan-lahan berguling ke sebelah kanan atau kiri dan berehat sebentar di kedudukan janin untuk melambangkan kelahiran semula anda selepas mayat.
8. Kembali ke kedudukan duduk yang mudah . Tekan diri anda dengan tangan anda dan kembali ke posisi duduk yang selesa. Bawa tangan anda ke jantung anda, kemudian angkat ibu jari ke mata ketiga anda, di antara alis. Tunduk dan maju untuk mengikuti latihan anda dan katakan namaste sebagai simbol penghormatan kepada guru ilahi dalam diri kita semua.

3 Variasi dan Pengubahsuaian Savasana

Terdapat banyak sebab mengapa anda mungkin perlu mengubah suai Savasana , termasuk kehamilan, masalah punggung bawah, sakit leher dan bahu, atau perasaan cemas. Pertimbangkan variasi yang disokong ini:

1. Condong Savasana dengan alat peraga . Sekiranya anda hamil atau lebih suka berada dalam posisi yang lebih cenderung dan disokong, letakkan satu blok yoga di tempat yang paling tinggi dan yang lain di bawahnya pada keadaan yang paling rendah (kedua-duanya di bahagian atas tikar anda). Letakkan penyangga di atas blok dan baringkan, letakkan di pangkal tulang belakang anda. Pastikan kaki anda panjang di atas tikar, atau bawa kaki anda bersentuhan Supta Baddha Konasana (Pose sudut terikat berbaring). Letakkan satu tangan di perut anda dan yang lain di hati anda, atau biarkan tangan anda terletak lama di atas tikar, telapak tangan menghadap ke atas.
2. Selimut dilipat di bawah leher atau lutut . Kaedah mudah untuk menyokong diri anda Savasana ialah meletakkan selimut, guling atau bantal di bawah lutut anda untuk melepaskan tekanan dari punggung bawah. Letakkan selimut yang dilipat di bawah leher anda jika anda mempunyai masalah di kawasan ini.
3. Berbaring sebelah Savasana . Versi pemulihan ini dari Savasana berfungsi paling baik jika anda meletakkan guling atau bantal di antara kaki anda (atau di bawah kaki atas anda), sehingga kaki bawah boleh berbaring panjang. Letakkan selimut yang dilipat di bawah leher anda untuk mendapatkan sokongan. Berbaring di sebelah kanan anda jika anda memerlukan sedikit tenaga. Berbaring di sebelah kiri anda untuk berehat maksimum.

Kelas induk

Dicadangkan untuk Anda

Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.

Mengajar Yoga Yayasan

bagaimana untuk menjadi sub yang baik di atas katil

Mengajar Pemuliharaan

Ajarkan Strategi dan Pemesejan Kempen

cara menulis cerpen fantasi

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

Cara Melakukan Yoga dengan Selamat dan Mengelakkan Cedera

Bentuk dan teknik yang betul sangat penting untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan latihan yoga. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan sebelumnya atau yang sudah ada, berjumpa dengan doktor anda sebelum berlatih yoga. Postur boleh diubah mengikut keperluan individu anda.

Bersedia untuk Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Yoga?

Buka tikar anda, dapatkan sebiji Keahlian Tahunan MasterClass , dan dapatkan milik anda sekiranya bersama Donna Farhi, salah satu tokoh paling terkenal di dunia yoga. Ikuti semasa dia mengajar anda pentingnya bernafas dan mencari pusat anda serta bagaimana membina latihan asas yang kuat yang akan memulihkan badan dan minda anda.