Cara Memanaskan Balet: 8 Latihan untuk Dilakukan Di Mana sahaja

Bahkan penari profesional yang berpengalaman selalu memanaskan badan sebelum latihan atau persembahan kelas tarian. Untuk mengurangkan kemungkinan mencederakan diri semasa melakukan aktiviti badan penuh seperti balet, lebih baik anda bersiap dengan pemanasan balet yang betul.

Belajar dari yang terbaik

Lompat Ke Bahagian

• Apakah Pemanasan?
• Apakah Tujuan Melakukan Pemanasan Hangat?
• Cara Memanaskan Balet: 8 Langkah
• Ketahui Lebih Lanjut
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Misty Copeland

Apakah Pemanasan?

Latihan pemanasan menaikkan suhu badan anda agar otot, ligamen, dan sendi anda kendur. Memanaskan badan adalah bagaimana anda mempersiapkan badan anda untuk melakukan aktiviti fizikal seperti belajar balet, menurunkan kemungkinan anda mengalami kecederaan. Malah aktiviti seperti berjalan-jalan boleh memanfaatkan pemanasan seperti peregangan, untuk membantu menjaga otot kaki dan sendi pergelangan kaki agar tidak mengalami tekanan, yang kadang-kadang boleh menyebabkan kesakitan atau air mata.

Apakah Tujuan Melakukan Pemanasan Hangat?

Menari balet adalah aktiviti seluruh badan yang bergantung pada kekuatan dan kelenturan badan anda sendiri. Apabila anda memanaskan badan, anda melonggarkan badan anda, meningkatkan pergerakan anda dan memastikan otot anda lentur. Semakin sejuk anda memasuki aktiviti fizikal, semakin tegang otot anda, dan semakin tinggi risiko kecederaan. Memanaskan badan memastikan badan anda bersedia untuk bertindak, serta meningkatkan kualiti pergerakan anda.

Cara Memanaskan Balet: 8 Langkah

Pemanasan penari balet adalah gabungan aktiviti fizikal, regangan, dan latihan pernafasan. Anda harus memulakan dengan peregangan dinamik, yang menggunakan pergerakan cahaya untuk membuat jantung mengepam dan darah mengalir, diikuti dengan peregangan statik, yang dapat memanjangkan otot dan membantu melepaskan ketegangan.

1. Prancing . Pemanasan dinamik ini membantu menyiapkan badan anda untuk pergerakan yang lebih besar. Angkat tumit anda dengan perlahan ke atas dan ke bawah dengan gerakan seperti prance, menjaga lutut anda lembut semasa anda meluncur ke seluruh kaki anda ketika ia menyentuh tanah. Lakukan sebilangan ringan selama beberapa minit.
2. Jak melompat . Latihan biasa ini sangat bagus untuk ballerina, kerana jantungnya naik, lengan bergerak, dan kaki melunjur. Dari kedudukan berdiri, lompat kaki dan lengan anda dari belakang kemudian ke belakang. Lakukan ini selama tiga puluh saat.
3. Barre naik . Sekiranya anda mengikuti kelas pointe atau ballet, atau mempunyai cara untuk melakukan latihan barre di rumah, gunakan barre sebagai bahagian pemanasan balet anda. Jaga kaki anda selari semasa anda menaikkan dan menurunkan tumit anda (letakkan bola tenis di antara kaki anda untuk mengekalkan bentuk yang betul) untuk memastikan badan anda sejajar dan bersedia untuk aktiviti yang lebih ketat kemudian.
4. Gulung pinggul . Balet bergantung pada setiap bahagian badan; pinggul adalah salah satu yang paling penting. Letakkan lutut ke dada anda dan panjangkan satu kaki ke luar, menggunakan lutut bengkok untuk melukis bulatan. Biarkan seluruh badan anda mengikuti pergerakan itu beberapa kali, kemudian ulangi dengan kaki yang lain.
5. Bahu bergolek . Ballet bukan hanya mengenai kaki yang kuat di kasut pointe, lengan juga berperanan besar dalam tarian. Berdiri atau duduk tegak semasa anda mengangkat bahu ke atas, ke belakang, dan kemudian ke bawah, diulang jika perlu.
6. Rama-rama meregang . Dengan telapak kaki anda bersama-sama, bentuk sayap rama-rama dengan lutut bengkok, tarik tumit ke dalam untuk meregangkan sepenuhnya pinggul dan kawasan selangkangan. Peregangan statik baik untuk otot anda, tetapi hanya perlu dilakukan setelah anda sedikit memanaskan badan.
7. Perpecahan . Luncurkan kaki depan anda ke hadapan di hadapan batang tubuh anda dan kaki belakang anda di belakang anda, perlahan-lahan menurunkan diri anda ke tanah. Anda harus merasakan peregangan yang mendalam pada tali pinggang anda.
   
8. Tarik nafas . Pastikan anda menarik nafas dalam-dalam sambil meregangkan. Semasa anda menghembuskan nafas, biarkan otot anda relaks, yang melebarkan saluran darah anda sehingga oksigen sampai ke otot anda. Ini dapat membantu meningkatkan peredaran darah anda, sekaligus meningkatkan prestasi otot anda.

Ketahui Lebih Lanjut

Berlatih balet dengan Misty Copeland, penari utama di American Ballet Theatre. Dapatkan Keahlian Tahunan MasterClass dan pelajari bagaimana menggabungkan teknik barre individu untuk membuat persembahan hebat dan memperkenalkan seni dalam koreografi anda.