Sekiranya anda memerlukan latihan kardio badan, sertakan jaket lompat ke dalam rutin senaman anda.
Lompat Ke Bahagian
- Apakah Jack yang Melompat?
- 3 Faedah Melakukan Jacking Melompat
- Cara Melakukan Jacking Jumping Dengan Bentuk yang Betul
- Cara Bersenam dengan Selamat dan Mengelakkan Kecederaan
- Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesihatan Anda?
- Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Joe Holder
Joe Holder Mengajar Asas Kecergasan dan Kesejahteraan Joe Holder Mengajar Asas Kecergasan dan Kesihatan
Pelatih induk Joe Holder mengajar anda pendekatan holistiknya untuk senaman yang lebih baik, pemakanan yang lebih berkesan, dan pemikiran yang lebih sihat.
Ketahui Lebih Lanjut
Apakah Jack yang Melompat?
Lompat bicu, juga dikenali sebagai lompat bintang, adalah senaman senaman yang menggunakan berat badan anda untuk mengerjakan kumpulan otot di seluruh badan anda. Lakukan bicu lompat dengan berdiri tinggi dengan tangan di sisi anda. Lompat secara menegak, panjangkan kaki sedikit lebih jauh daripada selebar bahu, dan angkat lengan anda ke atas kepala.
cara menulis perbualan dalam buku
3 Faedah Melakukan Jacking Melompat
Pertimbangkan beberapa faedah kesihatan dengan melakukan lompat bicu secara berkala.
- Jak melompat adalah senaman seluruh badan . Jacket lompatan berfungsi kumpulan otot di bahagian atas badan anda seperti abdomenis melintang dan medial delts, serta otot di bahagian bawah badan anda seperti glute, betis, hamstrings, dan quadriceps.
- Lompat bicu meningkatkan degupan jantung anda . Sama seperti latihan melompat plyometrik lain seperti burpees dan lompat kotak, bicu lompat menaikkan kadar jantung anda, meningkatkan kesihatan kardiovaskular.
- Bicu lompat serba boleh . Jak melompat tidak memerlukan peralatan, menjadikannya pilihan yang bagus untuk latihan rumah. Setelah anda menguasai corak pergerakan jack melompat biasa, pertimbangkan untuk memegang sepasang dumbbell semasa latihan atau mencuba variasi yang lebih maju seperti jack squat.
Cara Melakukan Jacking Jumping Dengan Bentuk yang Betul
Sekiranya anda baru menggunakan jack jump, mulailah dengan melakukan 3-5 set 45-60 saat atau 30-50 pengulangan. Pilih jangka masa atau bilangan pengulangan yang akan membolehkan anda mengekalkan teknik yang baik sepanjang semua set dan pengulangan.
- Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar pinggul dan sedikit bengkok di lutut. Bahu anda harus berada tepat di atas pinggul anda dengan kedudukan kepala dan leher yang neutral. Dagu anda harus tetap tersekat sepanjang pergerakan, seolah-olah anda memegang telur di bawah dagu anda.
- Ratakan berat badan anda secara merata dan pegang lantai dengan kaki anda untuk membuat kedudukan yang stabil. Jauhkan lengan anda di sisi anda dengan sedikit bengkok di siku anda. Tegangkan bahu dan pinggul anda, dan pasangkan inti anda. Semua pengulangan harus bermula dari kedudukan ini.
- Sambil mengekalkan penjajaran anda, lompat kaki anda di luar pinggul anda dan mendarat di bola kaki sambil mengangkat tangan ke atas.
- Sambil kekal pada bola kaki anda, lompat kaki anda kembali ke posisi awal dan bawa kembali lengan anda ke sisi anda.
- Ulangi untuk jangka masa yang dikehendaki atau bilangan pengulangan.
Kelas induk
Dicadangkan untuk Anda
Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.
Joe PemegangMengajar Asas Kecergasan dan Kesejahteraan
Ketahui Lebih Lanjut Dr. Jane GoodallMengajar Pemuliharaan
Ketahui Lebih Lanjut David Axelrod dan Karl Rove
Ajarkan Strategi dan Pemesejan Kempen
Ketahui Lebih Lanjut Paul KrugmanMengajar Ekonomi dan Masyarakat
bagaimana untuk memiliki rangkaian pakaian anda sendiriKetahui Lebih Lanjut
Cara Bersenam dengan Selamat dan Mengelakkan Kecederaan
Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan sebelumnya atau yang sudah ada, berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman. Teknik senaman yang betul adalah penting untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan program latihan, tetapi anda mungkin perlu mengubah setiap latihan untuk mencapai hasil yang optimum berdasarkan keperluan individu anda. Sentiasa pilih berat yang membolehkan anda mengawal badan anda sepenuhnya sepanjang pergerakan. Semasa melakukan senaman apa pun, perhatikan badan anda, dan segera berhenti jika anda merasa sakit atau tidak selesa.
Untuk melihat kemajuan berterusan dan membina kekuatan badan, masukkan pemanasan, rehat, dan pemakanan yang betul ke dalam program senaman anda. Hasil anda akhirnya akan berdasarkan kemampuan anda untuk pulih dengan secukupnya dari latihan anda. Rehat selama 24 hingga 48 jam sebelum melatih kumpulan otot yang sama untuk membolehkan pemulihan yang mencukupi.
Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesihatan Anda?
Berfikir Seperti Pro
Pelatih induk Joe Holder mengajar anda pendekatan holistiknya untuk senaman yang lebih baik, pemakanan yang lebih berkesan, dan pemikiran yang lebih sihat.
Lihat KelasLemparkan sedikit masa lapang, bakar api a Keahlian Tahunan MasterClass , dan bersiaplah untuk mengeluarkannya dengan video pengajaran eksklusif dari Nike Master Trainer dan GQ pakar kecergasan Joe Holder. Ingin meningkatkan daya tahan kardiovaskular anda? Ikuti latihan Joe's HIIT. Mencuba sedikit bengkak? Dia mendapat latihan latihan kekuatan untuk itu. Dari petua kecergasan hingga peretasan nutrisi, Joe akan membuat anda merasa lebih sihat dalam masa yang singkat.
