Ketika berkaitan dengan latihan berat badan yang berfungsi dengan banyak otot dan meningkatkan degupan jantung anda, burpees adalah pilihan yang tepat.
berapa ml dalam sebotol wain
Lompat Ke Bahagian
- Apa itu Burpee?
- Cara Melakukan Burpee
- Cara Bersenam dengan Selamat dan Mengelakkan Kecederaan
- Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesihatan Anda?
- Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Joe Holder
Joe Holder Mengajar Asas Kecergasan dan Kesejahteraan Joe Holder Mengajar Asas Kecergasan dan Kesihatan
Pelatih induk Joe Holder mengajar anda pendekatan holistiknya untuk senaman yang lebih baik, pemakanan yang lebih berkesan, dan pemikiran yang lebih sihat.
Ketahui Lebih Lanjut
Apa itu Burpee?
Burpee adalah senaman seluruh badan yang berfungsi pada kebanyakan kumpulan otot utama dalam badan anda, termasuk abs, glutes, quad, delts, dan hamstrings. Burpees dilakukan dengan bergerak dari posisi berdiri ke posisi jongkok, kemudian menendang kaki anda ke belakang dan masuk ke posisi papan. Pada akhir setiap pengulangan, anda berdiri dan melompat dari tanah sebelum beralih ke wakil seterusnya. Dengan bentuk burpee yang betul, latihan seluruh badan ini dapat meningkatkan kecergasan kardio, membakar kalori, dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Beberapa variasi burpee merangkumi burpee box jump, burpee tuck jump, dan burpee pull-up.
Cara Melakukan Burpee
Untuk burpee, mulakan dengan melakukan 2-3 set 10-15 pengulangan. Pilih set dan pengulangan anda berdasarkan kemampuan anda untuk mengekalkan teknik yang baik di semua set dan pengulangan.
- Dapatkan kedudukan: Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit bengkok di lutut. Bahu anda harus berada tepat di atas pinggul anda dengan kedudukan kepala dan leher yang neutral. Dagu anda harus tetap tersekat sepanjang pergerakan, seolah-olah anda memegang telur di bawah dagu anda. Berat di kaki anda hendaklah sama rata di setiap kaki. Genggam lantai dengan kaki anda untuk membuat kedudukan kaki yang stabil. Lengan anda harus berada lama di sisi anda dengan sedikit selekoh di siku anda. Tegangkan bahu, pinggul, dan pasangkan inti anda. Semua pengulangan harus bermula dari kedudukan ini.
- Sambil mengekalkan tulang belakang yang netral, engsel pinggul, lutut, dan pergelangan kaki untuk menurunkan diri ke lantai.
- Letakkan tangan anda di tanah, sedikit lebih lebar daripada jarak bahu.
- Sambil menjaga tangan anda dengan tanah dan lengan anda dengan panjang, lompat kaki anda ke belakang sehingga anda berada dalam posisi push-up.
- Sambil mengekalkan penjajaran yang betul, lompat kaki ke arah tangan anda.
- Mulakan pergerakan ke atas dengan meletup ke tanah untuk melonjak ke udara. Semasa meluruskan kaki, ayunkan tangan ke hadapan dan ke atas. Di bahagian atas lompatan anda, lengan anda harus berada di atas kepala anda dan kaki anda harus lurus.
- Mendarat dengan lembut dari lompatan pada bola kaki anda, kemudian ratakan berat anda secara merata di sepanjang keseluruhan kaki sambil membiarkan pinggul dan lutut anda bengkok untuk menyerap daya. Berat badan anda harus dimasukkan ke bahagian tengah kaki dan tumit setiap kaki, tetapi pastikan jari kaki anda tetap terlibat dan bersentuhan dengan lantai. Lutut anda harus melintasi jari kaki. Pastikan inti anda terlibat sepanjang pendaratan.
- Turunkan dengan segera kembali ke posisi pushup untuk wakil seterusnya.
Cara Bersenam dengan Selamat dan Mengelakkan Kecederaan
Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan sebelumnya atau yang sudah ada, berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman. Teknik senaman yang betul adalah penting untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan program latihan, tetapi anda mungkin perlu mengubah setiap latihan untuk mencapai hasil yang optimum berdasarkan keperluan individu anda. Sentiasa pilih berat yang membolehkan anda mengawal badan anda sepenuhnya sepanjang pergerakan. Semasa melakukan senaman apa pun, perhatikan badan anda, dan segera berhenti jika anda merasa sakit atau tidak selesa.
Untuk melihat kemajuan berterusan dan membina kekuatan badan, masukkan pemanasan, rehat, dan pemakanan yang betul ke dalam program senaman anda. Hasil anda akhirnya akan berdasarkan kemampuan anda untuk pulih dengan secukupnya dari latihan anda. Rehat selama 24 hingga 48 jam sebelum melatih kumpulan otot yang sama untuk membolehkan pemulihan yang mencukupi.
Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesihatan Anda?
Lemparkan sedikit masa lapang, bakar api a Keahlian Tahunan MasterClass , dan bersiaplah untuk mengeluarkannya dengan video pengajaran eksklusif dari Nike Master Trainer dan GQ pakar kecergasan Joe Holder. Ingin meningkatkan daya tahan kardiovaskular anda? Ikuti latihan Joe's HIIT. Mencuba sedikit bengkak? Dia mendapat latihan kekuatan untuk itu. Dari petua kecergasan hingga peretasan pemakanan, Joe akan membuat anda merasa lebih sihat dalam masa yang singkat.
Kelas induk
Dicadangkan untuk Anda
Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.
Joe Pemegang
Mengajar Asas Kecergasan dan Kesejahteraan
Ketahui Lebih Lanjut Dr. Jane GoodallMengajar Pemuliharaan
Ketahui Lebih Lanjut David Axelrod dan Karl RoveAjarkan Strategi dan Pemesejan Kempen
bagaimana untuk menghasilkan idea novelKetahui Lebih Lanjut Paul Krugman
Mengajar Ekonomi dan Masyarakat
Ketahui Lebih Lanjut
