Senam Olimpik Simone Biles's Beam Drills: Cara Melakukan Rutin Balok Balok

Memusing, memusingkan, dan mungkin beberapa tali tangan belakang pada balok sempit adalah salah satu latihan asas gimnastik wanita. Ahli sukan elit mengasah kemahiran pancaran akrobatik mereka melalui latihan dan latihan.

Sama ada anda baru memulakan kerjaya gimnastik atau berlatih selama bertahun-tahun, gimnastik pemenang pingat emas Olimpik, Simone Biles's MasterClass akan membantu anda meningkatkan teknik anda dengan menyempurnakan asas sukan dan kemudian menggunakan asas-asas tersebut untuk melakukan gerakan yang lebih maju. Ketahui mengenai pancaran keseimbangan gimnastik dan latih beberapa latihan pancaran keseimbangan Simone Biles.

Lompat Ke Bahagian

• Apa itu Balang Imbangan?
• Apa yang Anda Perlu Laksanakan Latihan Balok Balance
• 6 Latihan Rasuk Imbangan Asas
• Cara Melakukan Latihan Rasuk Lanjutan
• Bagaimana Menjadi Atlet yang Lebih Baik
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Simone Biles

Ahli sukan Olimpik pemenang emas Simone Biles mengajar teknik latihannya - dari pemula hingga lanjutan - sehingga anda boleh berlatih seperti juara.

Apa itu Balang Imbangan?

Rasuk keseimbangan gimnastik adalah alat (sekeping peralatan gimnastik) dan salah satu daripada empat acara utama dalam gimnastik artistik wanita, tiga yang lain adalah peti besi, bar tidak rata, dan lantai. Acara dan radas disebutkan bertutur sebagai rasuk. Di Olimpik, balok keseimbangan adalah acara ketiga.

Empat kaki dari tanah dan selebar empat inci dan dibalut dengan suede, balok keseimbangan adalah cabaran mental dan fizikal, bahkan untuk kemahiran yang mudah dilakukan dalam rutin lantai. Rutin rasuk maksimum 90 saat, dan anda mesti menggunakan panjang penuh rasuk (yang sedikit lebih dari 16 kaki). Syarat untuk acara ini melibatkan melakukan dua atau lebih elemen berturut-turut, giliran sekurang-kurangnya 360 darjah pada satu kaki, dan lompatan atau lompatan dengan perpecahan 180 darjah.

Apa yang Anda Perlu Laksanakan Latihan Balok Balance

Kedua-dua gimnastik elit dan junior menguasai kemahiran kompleks dengan menggerakkan pergerakan yang sama berulang kali sehingga mereka berkomitmen untuk mengingat otot. Sekiranya anda tidak selesa menggunakan balok bersaiz penuh, anda boleh menggunakan balok keseimbangan rendah atau balok keseimbangan boleh laras untuk berlatih. Pastikan anda mempunyai tikar gimnastik yang mencukupi di bawah pancaran anda ketika anda jatuh.

Kemahiran yang anda lakukan pada balok termasuk yang dapat anda lakukan dengan mudah di lantai — hanya dengan satu kaki sedikit di depan yang lain atau dengan posisi tangan yang berubah. Perkara utama mengenai balok adalah mengatasi rasa takut dan membina keyakinan anda, yang akan anda lakukan dengan menggunakan teknik yang betul.

minyak terbaik untuk memasak api besar

6 Latihan Rasuk Imbangan Asas

Secara amnya, latihan ini dapat dikerjakan secara bertahap: pertama di lantai dengan garis pita atau garis kapur yang mensimulasikan balok, kemudian pada balok tanah, kemudian pada balok keseimbangan rendah atau pada balok ketinggian yang dapat disesuaikan. Pastikan anda meletakkan banyak tikar pendarat di bawah dan di sekitar balok anda ketika anda jatuh.

bagaimana untuk mula menulis autobiografi

Catatan: Sekiranya perkataan beam digunakan dalam latihan di bawah, ketahui bahawa ini boleh bermaksud bentuk balok yang anda lukis di lantai.

Gerudi Tangan 1

1. Letakkan blok pengintipan di hujung balok.
2. Berdiri di atas rasuk dan menghadap blok.
3. Dengan tangan anda di telinga, letakkan tangan anda pada balok sedekat mungkin dengan blok.
4. Menendang ke tangan.
5. Tahan selama 10 saat, cari baki anda.
6. Melangkah ke bawah, lengan di telinga anda.
7. Ulangi.

Blok ini ada untuk menghentikan anda dari menendang dan untuk menghilangkan rasa takut jatuh. Ini akan membantu anda mempraktikkan penempatan tangan pada balok serta keseimbangan. Ibu jari anda hendaklah bersatu, dan jari anda melilit sisi balok. Lengan badan lurus, ketat, mata pada pancaran.

Gerudi Walkover Depan 1
Mulakan yang ini di lantai atau balok lantai.

1. Sepakan tangan membelah.
2. Biarkan kaki utama anda jatuh ke rasuk.
3. Perhatikan ke arah balok dan kaki anda sehingga anda dapat melihat penempatannya.
4. Tahan sebentar.
5. Dari sini, dengan kaki diangkat, tolak pinggul ke hadapan untuk berdiri dalam keadaan terkunci.
6. Ulangi.

Gerudi Walkover Depan 2
Sekarang cuba sama pada rasuk rendah.

1. Susun panel ke ketinggian balok pada satu hujung balok.
2. Sepakan pegangan tangan dengan tangan anda pada rasuk.
3. Turunkan kaki utama anda ke rasuk.
4. Perhatikan ke arah balok dan kaki anda sehingga anda dapat melihat penempatannya.
5. Tahan sebentar.
6. Dari sini, dengan kaki diangkat, tolak pinggul ke hadapan untuk berdiri dalam keadaan terkunci.
7. Ulangi.

Bor Persiapan Walkover Belakang
Mulakan yang ini di lantai atau balok lantai.

1. Dengan tangan anda di telinga, berdiri dan angkat satu kaki.
2. Mengangkat dari tulang rusuk anda, mula melengkung ke belakang.
3. Cuba lihat garis atau balok di belakang anda.
4. Berdiri kembali ke kedudukan terkunci.
5. Ulangi.

Latar Belakang Walkover Drill 1
Mulakan yang ini di lantai atau balok lantai. Ini dapat membantu menjadikan jurulatih anda menemui anda pada kali pertama anda mencuba ini.

1. Dengan tangan anda di telinga, berdiri dan angkat satu kaki.
2. Mengangkat dari tulang rusuk anda, mula melengkung ke belakang.
3. Cuba lihat garis atau balok di belakang anda.
4. Terus mencapai sehingga tangan anda memukul lantai atau balok dan anda berada dalam kedudukan jambatan.
5. Sepakan ke tangan pegangan.
6. Pegang kedudukan tangan anda.
7. Turun ke posisi terjun atau terkunci dengan tangan di telinga.
8. Ulangi.

Bor Walkover Belakang 2
Cuba ini pada rasuk rendah.

1. Tumpukan panel tikar pada satu hujung rasuk.
2. Berdiri di atas tikar.
3. Dengan tangan anda di telinga, angkat satu kaki.
4. Angkat dari tulang rusuk anda, dan mula melengkung ke belakang.
5. Cari rasuk di belakang anda.
6. Letakkan tangan anda pada rasuk.
7. Sepakan ke tangan pegangan.
8. Pegang kedudukan tangan anda.
9. Turun ke posisi terjun atau terkunci dengan tangan di telinga dan berdiri di atas pancaran.
10. Ulangi.

Kelas induk

Dicadangkan untuk Anda

Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.

Mengajar Asas Gimnastik

Mengajar Tenis

bagaimana untuk ollie pada papan selaju

Mengajar Catur

Mengajar Menembak, Mengendalikan Bola, dan Menjaringkan

Cara Melakukan Latihan Rasuk Lanjutan

Untuk mempraktikkan penurunan yang lebih maju, susun tikar lebih tinggi daripada balok pada satu hujung balok. Dengan cara ini anda boleh berlatih menuruni bukit - tujuannya adalah untuk memutar pemasa anda secara berlebihan, sama ada pukulan belakang, susun atur, atau penuh, sehingga anda melabuhkan punggung di atas tikar yang jatuh.

Bagaimana Menjadi Atlet yang Lebih Baik

Ingin menjadi atlet yang lebih baik? Dari rejimen latihan hingga kesediaan mental, pelajari semua yang anda perlukan untuk meningkatkan kemampuan atletik anda dengan Keahlian Tahunan MasterClass. Dapatkan akses eksklusif ke pelajaran video yang diajarkan oleh juara dunia, termasuk gimnas pemenang pingat emas Olimpik, Simone Biles, pemain tenis peringkat 1 dunia, Serena Williams, dan enam kali NBA All-Star Stephen Curry.