6 Latihan Balet Asas untuk Berlatih di Rumah

Ballet adalah bentuk seni yang kompleks dan menuntut secara fizikal yang merangkumi latihan fleksibiliti dan latihan kardio - itulah sebabnya setiap kelas balet, sama ada kursus pemula atau syarikat penari profesional, bermula dengan pemanasan untuk membantu menyiapkan badan penari balet .

Penari balet boleh melakukan latihan memanaskan badan mereka menggunakan baret balet (bar di sepanjang dinding) untuk keseimbangan, atau mereka dapat melakukan latihan di tengah kelas tarian untuk latihan yang lebih mencabar. Ballerina yang hebat juga akan melengkapkan latihan pemanasan syarikat balet mereka dengan kelas kecergasan yang lebih intensif dan latihan fleksibiliti, termasuk pilates dan yoga.

Lompat Ke Bahagian

• 6 Latihan Balet Asas untuk Berlatih di Rumah
• Ketahui Lebih Lanjut
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Misty Copeland

Penari utama American Ballet Theatre Misty Copeland mengajar anda bagaimana membina teknik anda, merangkul kisah anda, dan memiliki pergerakan anda.

6 Latihan Balet Asas untuk Berlatih di Rumah

Sama ada anda seorang penari dan penari balet utama atau hanya ingin menjadikan diri anda tetap ceria, berikut adalah beberapa latihan balet rumah untuk dicuba:

1. Dilipat . Pliés, bahasa Perancis untuk selekoh, adalah gerakan mudah di mana anda membengkokkan dengan lutut tanpa tumit anda meninggalkan tanah. Papan asas hanya memerlukan selekoh kecil, sementara jenis lain seperti demi plié dan plié besar melibatkan selekoh separuh atau bahkan lutut penuh (sudut 90 darjah) lutut anda. Semasa melakukan pemanasan, sebaiknya lakukannya di setiap posisi balet - dari kedudukan pertama hingga posisi kedua hingga kelima - untuk meregangkan pelbagai otot. Tang adalah senaman yang sempurna untuk memulakan pemanasan balet, kerana mereka meregangkan setiap otot di kaki, dari glute anda ke paha dalaman anda hingga ke pergelangan kaki anda. Ketahui lebih lanjut mengenai melakukan permainan dengan panduan lengkap kami di sini.
2. Dibesarkan dan dibesarkan . Elevés dan relevés adalah dua gerakan di mana anda mengangkat tumit dari lantai, meluncur ke bola kaki anda - ketinggian dari salah satu daripada lima posisi balet, dan relevan dari posisi plié. Elevés dan relevés menguatkan kaki, pergelangan kaki, dan betis anda dan merupakan asas yang bagus untuk pirouettes dan bekerja dengan kasut pointe. Ketahui lebih lanjut mengenai lif dan relevé dalam panduan kami di sini .
3. Ketegangan . Untuk melakukan tendu, bahasa Perancis untuk peregangan, mulakan di kedudukan pertama atau kelima dan perlahan-lahan menggosok kaki anda ke luar sehingga ia berada di titik kuat dari anda. Kemudian, sapukan kembali kaki anda ke arah anda dan bawa kembali ke kedudukan awal anda. Tendus boleh dilakukan ke depan (devant), ke sisi (à la seconde), atau ke belakang (derriére), dan mereka meregangkan otot kaki dan membantu meningkatkan perolehan (putaran ke luar kaki dan kaki anda).
4. Dibersihkan . Dégagés adalah gerakan yang serupa dengan tendu, di mana anda memanjangkan kaki kerja anda ke luar, tetapi untuk sebuah dégagé, kaki anda harus sedikit dari lantai. Dégagés boleh dilakukan ke depan, ke sisi, atau ke belakang, dan mereka meregangkan otot kaki dan membantu meningkatkan pemilih.
5. Kaki bulat . Rond de jambe, yang secara harfiahnya bermaksud pergerakan kaki melingkar, dilakukan dengan menggunakan kaki kerja anda untuk membuat pergerakan separa bulat melintasi lantai, baik dari depan ke belakang atau sebaliknya. Rond de jambes meregangkan otot pinggul anda dan membantu meningkatkan perolehan.
6. Tumis . Tumis adalah langkah melompat paling mudah dalam balet. Untuk menumis, mulailah dengan pucuk, kemudian lompat ke atas sehingga kedua kaki berada dalam posisi runcing di udara. Kemudian, kembali ke tempat. Walaupun saut biasanya dilakukan tanpa baret balet, kelas barre akan meminta pelajar melakukan tumis dengan barre untuk membantu mereka mendapatkan angkat yang mereka perlukan untuk menunjuk jari kaki mereka. Saut adalah kaedah terbaik untuk mengikat otot kaki dan melakukan kawalan di udara.

Ketahui Lebih Lanjut

Berlatih balet dengan Misty Copeland, penari utama di American Ballet Theatre. Dapatkan Keahlian Tahunan MasterClass dan pelajari bagaimana menyatukan teknik barre individu untuk membuat persembahan yang hebat dan memperkenalkan seni dalam koreografi anda.