Cara Melakukan Pose Wajah Lembu: 3 Pengubahsuaian Pose Wajah Lembu

Pose muka lembu adalah postur yoga duduk yang menawarkan peregangan mendalam untuk pinggul, bahu, otot gluteal, dan kaki luar.

bagaimana saya boleh memulakan barisan pakaian

Lompat Ke Bahagian

• Apa itu Wajah Lembu?
• Cara Melakukan Pose Wajah Lembu
• 4 Petua Mempraktikkan Pose Wajah Lembu
• 3 Pengubahsuaian Pose Muka Lembu
• Cara Melakukan Yoga dengan Selamat dan Mengelakkan Cedera
• Bersedia untuk Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Yoga?
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Donna Farhi

Tenaga pengajar yoga terkenal Donna Farhi mengajar anda elemen fizikal dan mental yang paling penting untuk mewujudkan latihan yang selamat dan lestari.

Apa itu Wajah Lembu?

Pose muka lembu ( gomukhasana ) adalah pose yoga yang terbuka dan terbuka yang secara tradisional diadakan sehingga beberapa minit. Dalam bahasa Sanskrit, bahasa India kuno yang lahir dari yoga, gomukhasana bermaksud lembu ( Pergi ), muka ( Muka ), dan berpose ( asana ). Nama postur ini adalah anggukan pada bentuk tubuh yang dibuat dalam keadaan penuh, yang menyerupai wajah lembu: siku mewakili telinga lembu, dan kaki yang saling bertumpuk menyerupai mulut lembu.

Cara Melakukan Pose Wajah Lembu

Pakar mengesyorkan agar yogi pemula berlatih pose baru di bawah pengawasan seorang guru yoga yang diperakui. Pose muka lembu sangat mencabar dan kuat bagi yogi dengan pinggul dan bahu yang ketat, dan harus dimasukkan dengan perlahan dan penuh perhatian. Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk melakukan pose wajah lembu:

1. Duduk di atas tikar anda dengan kakitangan berpose ( Dandasana ) . Datang ke posisi duduk di atas tikar anda dengan kaki di hadapan anda berpakaian kakitangan. Duduk tinggi.
2. Luncurkan kaki kiri di bawah kaki kanan anda . Tarik nafas, bengkokkan lutut, dan bawa kaki kiri ke bahagian luar pinggul kanan. Tahan nafas anda dengan stabil dan memanjang melalui penyedutan dan pernafasan semasa anda memasuki pose ini.
3. Letakkan kaki kanan di atas kiri . Letakkan lutut kanan anda di atas kaki kiri, letakkan kaki anda dari pinggul anda pada jarak yang sama. Turunkan berat badan anda sama rata pada tulang duduk anda (juga dikenali sebagai tulang sitz atau sepasang tulang di mana kita duduk).
4. Bengkokkan siku kanan anda dan letakkan lengan kanan anda di belakang anda . Duduk tinggi, panjangkan lengan kanan ke arah langit, bengkokkan siku kanan anda, membuka melalui rotator cuff anda, sehingga telapak tangan kanan anda terletak di bahagian atas punggung anda, tepat di bawah leher anda.
5. Bengkokkan siku kiri anda dan capai kembali dengan jari kanan anda . Panjangkan lengan kiri sehingga selari dengan lantai, kemudian putar, dan bawa ke belakang. Letakkan bahagian belakang tangan kiri anda di punggung bawah anda. Gunakan tangan kanan anda untuk meraih kiri anda, menikmati bahagian atas lengan atas anda. Jangan paksa pengikat. Sekiranya jari anda tidak bersentuhan, pegang lengan di mana mereka berada sehingga timbul lebih banyak keterbukaan pada bilah bahu.
6. Angkat dada dan tahan sekurang-kurangnya satu minit . Duduk tinggi, peregangan terbuka melalui tulang selangka dan rasakan regangan di trisep sambil serentak menggerakkan pinggul. Tarik nafas ke dalam dan keluar melalui hidung anda.
7. Ulangi di seberang . Lepaskan perlahan-lahan dan kembali ke pose kakitangan. Luangkan masa dan tenaga yang sama di seberang. Perhatikan apa-apa perbezaan antara bahagian kanan dan kiri badan.

4 Petua Mengamalkan Pose Wajah Lembu

Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda berpose pada wajah lembu:

1. Picit kaki atas anda lebih dekat ke badan . Untuk mendapatkan faedah terbanyak dari pose, anda perlu duduk sama rata di tulang sitz. Letakkan kaki atas ke arah pinggul yang bertentangan, dan biarkan kaki bawah menjauh dari badan.
2. Lenturkan jari kaki anda . Pose muka lembu adalah pose pembukaan pinggul yang hebat yang menawarkan peregangan mendalam di kawasan itu. Pastikan jari kaki anda lentur dan kaki anda aktif untuk membantu membuka pinggul.
3. Tekan kepala kembali ke lengan atas . Untuk mengelakkan condong ke depan di punggung atas dan menjejaskan postur badan anda, duduk tegak dan panjangkan ke punggung bawah sambil menekan bahagian belakang kepala ke lengan atas anda.
4. Jangkar ke bawah sambil duduk tinggi . Fokus pada tanah secara bersamaan ke bawah dengan kuat melalui tulang duduk dan duduk setinggi mungkin melalui tulang belakang. Pastikan bahagian belakang leher panjang.

Kelas induk

Dicadangkan untuk Anda

Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.

Mengajar Yoga Yayasan

Mengajar Pemuliharaan

Ajarkan Strategi dan Pemesejan Kempen

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

3 Pengubahsuaian Pose Muka Lembu

Berfikir Seperti Pro

Tenaga pengajar yoga terkenal Donna Farhi mengajar anda elemen fizikal dan mental yang paling penting untuk mewujudkan latihan yang selamat dan lestari.

Anda boleh mengubah pose wajah lembu untuk memperdalam peregangan, bahkan keluar dari badan, atau menjadikan bungkus lengan lebih mudah diakses:

1. Lakukan selekoh ke hadapan dengan tangan di atas tikar . Masuk ke pose di bahagian bawah badan, tetapi bukannya membungkus lengan di belakang anda, letakkan hujung jari anda di atas tikar di depan anda dan bersandar ke depan, membuka lebih banyak ke pinggul. Tarik nafas dan tahan pose selama yang anda boleh dengan selesa.
2. Gunakan tali yoga . Sekiranya bahu anda ketat atau anda tidak dapat mencapai jari anda yang berlawanan, gunakan tali atau tuala yoga untuk membantu penyambungan itu. Pegang tuala atau tali di tangan atas, pegang dengan tangan bawah dan dekatkan cengkaman anda tanpa memaksanya.
3. Letakkan selimut yang dilipat di bawah satu pinggul . Sekiranya satu pinggul jauh lebih ketat daripada yang lain dan anda condong ke satu sisi, letakkan selimut yang dilipat atau guling di bawah pinggul untuk mengangkatnya dari lantai dan menyokongnya secara merata.

Cara Melakukan Yoga dengan Selamat dan Mengelakkan Cedera

Bentuk dan teknik yang betul sangat penting untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan latihan yoga. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan sebelumnya atau yang sudah ada, berjumpa dengan doktor anda sebelum berlatih yoga. Pose yoga boleh diubah mengikut keperluan individu anda.

Bersedia untuk Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Yoga?

Buka tikar anda, dapatkan sebiji Keahlian Tahunan MasterClass , dan dapatkan milik anda sekiranya bersama Donna Farhi, salah satu tokoh paling terkenal di dunia yoga. Ikuti semasa dia mengajar anda pentingnya bernafas dan mencari pusat anda serta bagaimana membina latihan asas yang kuat yang akan memulihkan badan dan minda anda.