Cara Melakukan Anjing Ke Bawah: 5 Khasiat Anjing Ke Bawah

Yoga adalah latihan kesihatan yang menguatkan minda, badan, dan semangat. Terdapat banyak gaya yoga dan postur yang berbeza - juga dikenali sebagai asana - bahawa yogi pemula boleh mencuba.

Lompat Ke Bahagian

• Apa itu Anjing Downward?
• 5 Kebaikan Anjing Turun
• Cara Melakukan Anjing Ke Bawah
• 5 Petua Melakukan Anjing Ke Bawah
• Cara Melakukan Yoga dengan Selamat dan Mengelakkan Kecederaan
• Bersedia untuk Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Yoga?
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Donna Farhi

Tenaga pengajar yoga terkenal Donna Farhi mengajar anda elemen fizikal dan mental yang paling penting untuk mewujudkan amalan selamat dan lestari.

Apa itu Anjing Downward?

Anjing ke bawah ( Adho Mukha Svanasana ), kadang-kadang disebut sebagai anjing menghadap ke bawah atau anjing bawah, adalah berdiri yoga berpose di mana yogi meregangkan seluruh tubuh mereka pada keempat-empat, sama seperti cara anjing meregangkan. Pose yoga ini sering dilakukan semasa Vinyasa dan Ashtanga gaya yoga, baik sebagai gaya peralihan atau rehat.

5 Kebaikan Anjing Turun

Pose anjing ke bawah adalah regangan seluruh badan yang mempunyai banyak faedah:

1. Menegangkan bahagian bawah badan . Pembalikan anjing ke bawah membantu anda berada dalam posisi meregangkan tali pinggang, betis, dan pergelangan kaki sepenuhnya.
2. Menguatkan bahagian atas badan . Anjing ke bawah adalah latihan menanggung berat badan, jadi berkesan untuk membina kekuatan di bahu dan lengan anda. Pose yoga ini juga melibatkan bahagian tengah anda untuk membantu membina otot perut yang kuat.
3. Merangsang aliran darah . Anjing ke bawah adalah kedudukan yang meletakkan jantung anda di atas kepala, membolehkan graviti meningkatkan aliran darah dan meningkatkan peredaran darah anda.
4. Memperbaiki postur . Anjing ke bawah membuka dada dan bahu, yang dapat membantu meluruskan tulang belakang dan meluruskan tulang belakang anda, yang membawa kepada peningkatan keseluruhan postur.
5. Memperbaiki otot kaki anda . Pose ini meregangkan dan menguatkan otot dan tulang utama di badan anda dan otot yang lebih kecil di kaki anda, seperti fascia plantar, yang merupakan ligamen yang menghubungkan tumit ke bahagian depan kaki. Menguatkan bahagian badan anda dapat meningkatkan berjalan kaki dan membantu mencegah kecederaan pada kawasan ini ketika anda melakukan aktiviti fizikal yang lebih berat.

Cara Melakukan Anjing Ke Bawah

Anjing ke bawah adalah pose yoga yang berkesan yang dapat membantu melegakan kesakitan kronik yang disebabkan oleh keadaan duduk yang ketat. Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk melakukan anjing ke bawah:

1. Turunkan keempat-empat . Mulakan di lantai dengan tangan anda selebar bahu, dengan bahu di atas pergelangan tangan. Sejajarkan bahu dalaman anda dengan jari telunjuk anda. Pinggul anda harus berada di atas atau sedikit sebelum lutut anda.
   
2. Angkat lutut . Seterusnya, tarik jari kaki ke atas tikar atau tanah, menggunakan tuas itu untuk memanjangkan kaki dan mengangkat kedua lutut ke udara. Tubuh anda sekarang harus menyerupai bentuk V terbalik.
3. Panjangkan . Panjangkan dan panjangkan tulang belakang anda, serentak menekan telapak tangan dan bola kaki anda. Tarik pelvis anda ke arah siling, menggunakan trisep di lengan atas untuk membantu menstabilkan bentuk badan anda. Sebilangan guru yoga mencadangkan menarik bilah bahu ke punggung anda, sementara yang lain lebih suka memutar sendi secara luaran untuk menyokong badan.
4. Tahan dan lepaskan . Pegang badan anda dalam kedudukan, pastikan untuk bernafas dengan betul. Perlahan-lahan bawa lutut kembali ke lantai untuk melepaskan ini asana , atau menggunakannya untuk beralih ke pose lain.

Kelas induk

Dicadangkan untuk Anda

Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.

Mengajar Yoga Yayasan

Mengajar Pemuliharaan

Ajarkan Strategi dan Pemesejan Kempen

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

5 Petua Melakukan Anjing Ke Bawah

Berfikir Seperti Pro

Tenaga pengajar yoga terkenal Donna Farhi mengajar anda elemen fizikal dan mental yang paling penting untuk mewujudkan amalan selamat dan lestari.

Anjing ke bawah boleh melakukan sedikit latihan, tetapi ada beberapa petua mudah untuk mempermudah persembahan yogi pemula, seperti:

1. Buat pergerakan kecil . Anda tidak perlu naik ke kedudukan setelah mendapat keempat-empat. Pergerakan yang lebih kecil mungkin lebih mudah diakses oleh pemula — contohnya, turun ke lengan bawah terlebih dahulu seperti papan yang diubah sebelum meluruskan kaki dengan perlahan. Anda juga boleh menggunakan blok yoga untuk menopang tangan anda dan mempermudah melengkapkan peregangan.
2. Tukar penempatan tumit anda . Sekiranya memanjangkan kaki sambil menjaga punggung lurus adalah sukar, anda boleh mengubah penempatan tumit untuk melegakan. Daripada meletakkan tumit anda rata di atas tanah, biarkan mereka keluar dari tikar secara semula jadi. Apabila anda sudah bersedia untuk memperdalam regangan, anda boleh perlahan-lahan menggerakkan tumit ke bawah tikar.
3. Gunakan kerusi . Anjing ke bawah boleh meregangkan badan jika anda mempunyai kelenturan yang terhad. Untuk versi yang diubah, cubalah selekoh ke depan di depan kerusi, gunakan tempat duduk untuk menggerakkan lengan dan menahan badan anda pada sudut V yang luas. Perlahan-lahan berjalan kaki ke belakang sehingga anda merasakan regangan.
4. Pastikan lutut anda bengkok . Apabila anda meregangkan kaki anda untuk meregangkan ini, elakkan dari memanjang atau mengunci lutut, yang boleh menyebabkan tekanan pada sendi atau menyebabkan kecederaan. Jaga kaki anda selurus mungkin sambil mengekalkan sedikit lengkungan di lutut untuk memastikan kestabilan yang mencukupi.
5. Elakkan mencucuk tulang ekor anda . Punggung anda harus lurus sepanjang keseluruhan bahagian ini. Miringkan pelvis anda ke hadapan untuk memastikan tulang belakang anda lurus dan mengelakkan anda membulat punggung.

Cara Melakukan Yoga dengan Selamat dan Mengelakkan Kecederaan

Bentuk dan teknik yang betul sangat penting untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan latihan yoga. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan sebelumnya atau yang sudah ada, berjumpa dengan doktor anda sebelum berlatih yoga. Pose yoga boleh diubah berdasarkan keperluan individu anda.

Bersedia untuk Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Yoga?

Buka tikar anda, dapatkan sebiji Keahlian Tahunan MasterClass , dan dapatkan milik anda sekiranya bersama Donna Farhi, salah satu tokoh paling terkenal di dunia yoga. Ikuti semasa dia mengajar anda pentingnya bernafas dan mencari pusat anda serta bagaimana membina latihan asas yang kuat yang akan memulihkan badan dan minda anda.