Tidur memainkan peranan penting dalam mengembangkan otak dan badan kita, tetapi bukan hanya mengenai berapa jam tidur total yang anda dapat setiap malam. Menurut National Institutes of Health (NIH), kualiti tidur anda dan berapa banyak masa yang anda habiskan dalam setiap fasa boleh mempengaruhi fungsi kognitif dan kesihatan jangka panjang anda.
Lompat Ke Bahagian
- Apakah Tidur Bukan REM?
- Mengapa Tidur Bukan REM Penting?
- Di manakah tidur Non-REM sesuai dalam kitaran tidur?
- Apakah Perbezaan Antara Tidur Bukan REM dan REM?
- Ingin Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Menangkap Z yang sukar difahami?
- Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Matthew Walker's
Matthew Walker Mengajar Sains Tidur Lebih Baik Matthew Walker Mengajar Sains Tidur Lebih Baik
Profesor Neurosains Matthew Walker mengajar anda ilmu tidur dan bagaimana mengoptimumkannya untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.
Ketahui Lebih Lanjut
Apakah Tidur Bukan REM?
Tidur pergerakan mata yang tidak cepat, juga dikenal sebagai tidur non-REM atau tidur NREM, adalah masa rehat yang merangkumi sebahagian besar kitaran tidur. Tidur NREM terdiri daripada tiga peringkat tidur yang berbeza yang dilalui oleh badan kita semasa kita tidur:
- Tahap N1 : Juga dikenali sebagai tahap tertidur, ini adalah tahap tidur terpendek dan paling ringan. Aktiviti otak mula perlahan semasa peringkat ini, tetapi badannya tidak sepenuhnya santai dan mungkin mengalami kerutan tanpa sengaja. Denyutan jantung dan pernafasan anda juga mulai perlahan, membolehkan anda dengan cepat beralih ke tahap kedua tidur. Walau bagaimanapun, paling mudah untuk membangunkan seseorang pada tahap ini.
- Tahap N2 : Semasa peringkat ini, anda mula tidur nyenyak. Pergerakan mata berhenti, suhu dalaman anda menurun, dan otak hanya mengeluarkan letupan aktiviti yang pendek, yang dikenali sebagai gelendong tidur. Semasa kitaran tidur pertama anda, tahap ini hanya berlangsung sekitar 10 hingga 30 minit tetapi meningkat pada masa anda memasuki semula kitaran di kemudian hari. Sebilangan besar orang menghabiskan sekitar separuh masa tidur mereka dalam fasa ini.
- Tahap N3 : Tahap ketiga tidur NREM adalah di mana tidur nyenyak berlaku. Tidur gelombang pendek, dicirikan oleh corak gelombang delta frekuensi rendah dan amplitud tinggi, adalah tempat tidur anda yang paling tenang. Aktiviti gelombang otak dan tekanan darah menjadi perlahan, otot berehat, dan badan anda dapat pulih dan membaiki dirinya sendiri. Tahap ini berlangsung untuk jangka masa yang lebih pendek ketika malam semakin meningkat.
Mengapa Tidur Bukan REM Penting?
Tidur bukan REM sama pentingnya dengan tahap tidur REM tetapi menyumbang kepada kesihatan anda secara berbeza. Tidur NREM membantu badan anda turun dan tidur nyenyak, yang membantu anda berasa lebih rehat pada waktu pagi. Namun, tidur yang nyenyak adalah lebih daripada sekadar mengantuk pada waktu siang. Tidur NREM dapat membantu kita sembuh secara fizikal, pulih dari penyakit, menangani tekanan, dan menyelesaikan masalah. Tidur NREM juga berperanan dalam penyatuan memori dan dapat membantu meningkatkan sistem imun.
Matthew Walker Mengajar Sains Tidur Lebih Baik Dr. Jane Goodall Mengajar Pemuliharaan David Axelrod dan Karl Rove Mengajar Strategi Kempen dan Pemesejan Paul Krugman Mengajar Ekonomi dan MasyarakatDi manakah tidur Non-REM sesuai dalam kitaran tidur?
Badan anda menggunakan irama sirkadian dan homeostasis bangun tidur untuk membantu mengatur tidur anda. Tidur NREM merangkumi tiga peringkat pertama kitaran tidur: tidur tertidur, tidur ringan, dan tidur gelombang perlahan (SWS), juga dikenali sebagai tidur nyenyak. Ketiga-tiga peringkat ini berlaku ketika anda tertidur untuk pertama kalinya, tetapi badan anda akan melalui empat hingga enam kali pada waktu malam. Tidur bukan REM lebih berat pada awal malam tetapi semakin lemah seiring berjalannya waktu malam, dengan otak anda menghabiskan lebih banyak masa dalam tempoh tidur REM.
Apakah Perbezaan Antara Tidur Bukan REM dan REM?
Perbezaan utama antara REM dan bukan REM adalah disebabkan oleh aktiviti otak. Walaupun tidur REM dicirikan oleh pergerakan mata yang cepat dan tahap aktiviti otak yang tinggi, tidur bukan REM adalah sebaliknya.
- NREM lebih tenang : Tidur NREM adalah ketika otak kita mula tergelincir ke keadaan yang lebih tenang. Gelombang otak lebih perlahan, otot mengendur, dan tubuh memasuki tidur yang ringan. Tidur NREM juga merangkumi tahap tidur nyenyak, di mana degupan jantung dan pernafasan anda menjadi perlahan, dan suhu badan menurun.
- Tidur REM lebih dekat dengan terjaga : Walaupun setiap tahap penting untuk tidur yang berkualiti, tidur gerakan mata yang cepat lebih mirip dengan tahap terjaga, sedangkan tidur bukan REM adalah ketika tubuh dan otak lebih banyak dalam keadaan rehat. Secara biologi, tidur NREM dan REM diatur oleh asid gamma-Aminobutyric - juga dikenali sebagai GABA, neurotransmitter. Neuron GABAergik bertanggungjawab untuk mempromosikan tidur NREM sambil menekan tidur REM. Para saintis telah memerhatikan bahawa orang yang mengalami gangguan tidur mempunyai tahap aktiviti GABA yang jauh lebih rendah.
Kelas induk
Dicadangkan untuk Anda
Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.
Matthew WalkerMengajar Sains Tidur yang Lebih Baik
Ketahui Lebih Lanjut Dr. Jane Goodall
Mengajar Pemuliharaan
Ketahui Lebih Lanjut David Axelrod dan Karl RoveAjarkan Strategi dan Pemesejan Kempen
Ketahui Lebih Lanjut Paul KrugmanMengajar Ekonomi dan Masyarakat
Ketahui Lebih LanjutIngin Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Menangkap Z yang sukar difahami?
Lihatlah beberapa log terbaik dalam hidup anda dengan Keahlian Tahunan MasterClass dan video pengajaran eksklusif dari Dr. Matthew Walker, pengarang Mengapa Kita Tidur dan pengasas-pengarah Pusat Sains Tidur Manusia di University of California, Berkeley. Di antara petua Matthew untuk tidur tunda yang optimum dan maklumat mengenai mengetahui irama ideal badan anda, anda akan tidur lebih lena dalam masa yang singkat.
