Kegels untuk Lelaki: 3 Kelebihan Latihan Kegel untuk Lelaki

Walaupun dasar panggul adalah topik perbualan umum dalam kesihatan wanita, ia adalah kumpulan otot penting yang dimiliki setiap orang, tanpa mengira jantina mereka. Sekiranya anda pemilik zakar, otot lantai pelvis anda menyokong pundi kencing dan usus anda, melindungi dari kebocoran saluran kencing dan prolaps organ pelvis. Anda boleh melakukan banyak latihan untuk menguatkan otot-otot dasar panggul, termasuk Kegel, latihan lantai panggul terkenal yang diciptakan pada tahun 1948.

berapa banyak gelas dalam setengah botol wain

Lompat Ke Bahagian

• Apakah Latihan Kegel?
• 3 Khasiat Kegels untuk Lelaki
• Cara Melakukan Kegel
• Mari Bercakap Tentang Seks
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Emily Morse

Dalam MasterClassnya, Emily Morse memberi kuasa kepada anda untuk bercakap secara terbuka mengenai seks dan menemui kepuasan seksual yang lebih besar.

Apakah Latihan Kegel?

Latihan Kegel adalah senaman lantai pelvis seminal, yang terdiri daripada mengesan dan mengontrak otot-otot dasar panggul anda dalam pengulangan yang perlahan dan stabil. Pakar sakit puan Amerika Arnold Kegel membuat latihan Kegel pada tahun 1948, setelah mencatat bagaimana kelahiran anak melemahkan lantai panggul pesakitnya. Melakukan senaman Kegel secara rutin dapat meningkatkan kawalan pundi kencing dan fungsi seksual, dan mengurangkan kemungkinan terjadinya prolaps organ pelvis.

3 Khasiat Kegels untuk Lelaki

Latihan Kegel, dan latihan otot dasar panggul secara umum, dapat menawarkan pelbagai faedah:

1. Peningkatan kawalan pundi kencing dan usus : Otot lantai panggul bertanggungjawab secara langsung untuk mengawal pergerakan air kencing dan usus. Sekiranya otot-otot ini lemah, anda lebih cenderung mengalami sembelit, pundi kencing yang terlalu aktif, inkontinensia kencing (terutamanya disebabkan oleh prostat yang membesar atau pulih dari pembedahan prostat), inkontinensia tinja, kesukaran mengawal perut kembung, atau kebocoran air kencing dari aktiviti yang kuat seperti sebagai bersin, batuk, atau ketawa (disebut tekanan inkontinensia). Menguatkan dasar panggul anda melalui latihan Kegel dapat meningkatkan kawalan usus dan pundi kencing anda.
2. Mengurangkan kemungkinan berlakunya prolaps : Prolaps organ pelvis adalah keadaan kesihatan di mana otot-otot dasar pelvis sangat lemah sehingga tidak dapat menyokong organ pelvis (pundi kencing dan rektum). Semasa prolaps organ pelvis, satu atau lebih organ pelvis jatuh di bawah dasar pelvis, mewujudkan tonjolan. Oleh kerana latihan Kegel menguatkan otot-otot pelvis, mereka dapat membantu mencegah otot menjadi terlalu lemah dan memungkinkan berlakunya prolaps.
3. Kesihatan seksual meningkat : Latihan Kegel dapat membantu anda mengembangkan dan menguatkan otot bulbospongiosus, yang menyumbang kepada fungsi seksual seperti ereksi, orgasme, dan ejakulasi. Profesional penjagaan kesihatan kadang-kadang mengesyorkan Kegels untuk membantu mengurangkan disfungsi ereksi atau ejakulasi dini.

Sekiranya anda mengalami inkontinensia, disfungsi seksual, atau sakit pelvis, dapatkan nasihat perubatan melalui penyedia penjagaan kesihatan yang diperakui, pakar kesihatan pelvis, klinik urologi, atau ahli terapi fizikal. Mereka boleh memberi anda maklumat kesihatan tambahan dan dapat mengenal pasti apakah latihan Kegel sesuai untuk kesihatan anda.

Cara Melakukan Kegel

Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk membantu anda melakukan Kegel pertama anda:

1. Cari kedudukan yang selesa . Anda boleh melakukan latihan Kegel hampir di mana sahaja dan di kedudukan apa pun — sama ada anda duduk atau berbaring, di dalam kereta, atau di rumah di sofa. Untuk melakukan Kegels, cari kedudukan yang selesa. Walau bagaimanapun, elakkan melakukan latihan Kegel ketika membuang air kecil kerana menghentikan aliran di tengah aliran darah dapat menyebabkan beberapa air kencing tetap berada di dalam pundi kencing anda, sehingga anda berisiko lebih tinggi terkena jangkitan saluran kencing (UTI).
2. Cari otot yang betul . Untuk mengenal pasti otot-otot dasar panggul anda, cubalah mengikat otot yang anda gunakan untuk menghentikan kencing di tengah jalan, menahan perut kembung, atau mengangkat zakar anda secara menegak (arahan yang berguna adalah memendekkan zakar). Apabila anda mengecutkan otot yang betul, terasa seperti mengangkat atau menarik pelvis atau sfinkter anda. Elakkan daripada melibatkan otot perut atau gluteal, menyilangkan kaki, atau menahan nafas.
3. Kontrak, tahan, dan lepaskan . Mengecutkan otot lantai pelvis anda (mungkin membayangkan menahan air kencing atau perut kembung). Pegang pengecutan dan hitung hingga lima. Lepaskan otot-otot ini (mungkin membantu membayangkan memulakan semula aliran air kencing atau mengalirkan gas) dan hitung menjadi lima.
4. Ulangi . Ulangi pergerakan ini 10–15 kali, hingga tiga kali sehari untuk hasil terbaik.

Kelas induk

Dicadangkan untuk Anda

Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.

Mengajar Seks dan Komunikasi

Mengajar Pemuliharaan

gaya frasa atribusi dalam petikan teks

Ajarkan Strategi dan Pemesejan Kempen

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

Mari Bercakap Tentang Seks

Inginkan sedikit lagi keakraban? Rebut a Keahlian Tahunan MasterClass dan ketahui lebih lanjut mengenai berkomunikasi secara terbuka dengan pasangan anda, bereksperimen di bilik tidur, dan menjadi penyokong seksual terbaik anda sendiri dengan sedikit bantuan daripada Emily Morse (tuan rumah podcast yang sangat popular Seks Dengan Emily ).