Tidak kira betapa anda menyukai pekerjaan anda, tekanan berkaitan kerja boleh menyelinap kepada kami pada bila-bila masa. Nasib baik, terdapat banyak perubahan kecil yang boleh anda lakukan pada rutin harian anda yang bukan sahaja akan membantu mengurangkan tekanan anda tetapi juga akan membantu dalam membantu anda mengekalkan gaya hidup sihat secara keseluruhan.
Kami telah menyusun senarai pendek perkara yang boleh anda lakukan sebelum bekerja setiap hari yang akan membantu mengurangkan tahap tekanan anda dan membuatkan anda berasa cergas semula sebelum anda menjejakkan kaki ke pejabat:
Rutin Sebelum Kerja Yang Dicadangkan Kami
Meditasi:
Meditasi ialah sesuatu yang boleh anda lakukan di mana-mana sahaja pada bila-bila masa untuk membantu melegakan tekanan, dan yang paling penting, satu-satunya perkara yang anda perlu bermula ialah anda. Luangkan masa hanya 10 minit sehari untuk memberi tumpuan kepada mengosongkan fikiran dan bernafas secara mendalam boleh membantu mengekalkan tahap tekanan anda secara radikal.
Pengesahan Harian:
Mempraktikkan penegasan harian ialah cara yang menyeronokkan untuk menyuntik sedikit positif ke dalam permulaan hari anda. Mengulangi pelbagai frasa pendek bukan sahaja dapat membantu melegakan tekanan segera anda, tetapi ia juga boleh mencipta hasil yang berpanjangan yang akan membantu ketenangan fikiran anda secara keseluruhan. Jika anda ingin mula mempraktikkan rutin yang merangkumi pengesahan harian, tetapi memerlukan tempat untuk bermula, laman web ini boleh membantu anda.
Senaman:
Sesetengah menganggap bersenam sebagai bahagian penting dalam proses melegakan tekanan. Sebarang bentuk senaman, sama ada CrossFit atau yoga, boleh membantu badan dengan menggerakkan endorfin anda dan meningkatkan mood anda (bersama-sama dengan memastikan anda cergas secara fizikal – yang juga boleh membantu anda kekal cergas dari segi mental).
Bangun Lebih Awal:
Kami tahu, kami tahu. Meminta anda untuk melepaskan beberapa minit masa mengantuk anda yang berharga adalah tidak masuk akal, tetapi kami tidak akan mencadangkan perkara sedemikian jika ia tidak benar-benar membantu. Bangun hanya beberapa minit lebih awal memberi otak anda masa untuk memproses apa-apa tugas yang perlu anda selesaikan sepanjang hari, tanpa membuat anda berasa seperti anda perlu tergesa-gesa untuk melakukannya. Ia memberi anda lebih banyak masa untuk hidup pada masa ini berbanding bimbang tentang apa yang perlu anda capai pada hari itu, yang merupakan pelega tekanan automatik.
Minum air:
Minum air sebagai satu bentuk pelepasan tekanan mungkin mengejutkan anda. Kajian telah menunjukkan bahawa hanya setengah liter dehidrasi boleh meningkatkan tahap kortisol anda, Amanda Carlson, RD, pengarah pemakanan prestasi di Athletes' Performance memberitahu WebMD .
Kortisol adalah salah satu daripada hormon tekanan tersebut. Kekal dalam status terhidrat yang baik boleh mengurangkan tahap tekanan anda. Apabila anda tidak memberikan badan anda cecair yang diperlukan, anda memberi tekanan padanya, dan ia akan bertindak balas terhadapnya, Carlson memberitahu WebMD.
Yakin untuk menggunakan sedikit H2O ke dalam rutin pelepasan tekanan harian anda lagi?
Kami telah memberi anda beberapa permulaan untuk membantu mengurangkan tekanan sebelum anda memulakan hari kerja anda, tetapi kami ingin mendengar anekdot berguna anda juga. Apakah rutin sebelum bekerja anda?
