Panduan Tricep Kickbacks: Cara Menguasai Tricep Kickbacks

Ketika melakukan latihan yang berkesan untuk mengencangkan otot trisep anda, salah satu pilihan terbaik adalah trisep kickback.

Lompat Ke Bahagian

• Apakah Kickbacks Tricep?
• 3 Kelebihan Tricep Kickbacks
• Cara Melakukan Tendangan Tricep
• Cara Bersenam dengan Selamat dan Mengelakkan Kecederaan
• Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesihatan Anda?
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Joe Holder

Pelatih induk Joe Holder mengajar anda pendekatan holistiknya untuk senaman yang lebih baik, pemakanan yang lebih berkesan, dan pemikiran yang lebih sihat.

Apakah Kickbacks Tricep?

Tendangan trisep adalah latihan pengasingan yang difokuskan pada otot trisep brachii (yang terdiri daripada kepala lateral, kepala medial, dan kepala panjang) di bahagian belakang lengan anda. Lakukan tendangan trisep dengan membongkok ke hadapan dan mengangkat tangan ke belakang anda. Walaupun latihan trisep ini mempunyai beberapa variasi, biasanya memerlukan sepasang dumbbell.

3 Kelebihan Tricep Kickbacks

Serangan trisep secara berkala dapat memberi beberapa faedah utama.

1. Tricep kickbacks memahat dan mengasah lengan anda . Ini adalah salah satu latihan pengasingan terbaik untuk mensasarkan otot trisep brachii anda. Tricep kickbacks berfungsi kepala lateral, kepala medial, dan kepala otot yang panjang, memberi penekanan khas pada kepala lateral.
2. Tendangan tricep membina kekuatan fungsional . Dengan bentuk yang betul, tendangan trisep dapat meningkatkan kestabilan dan kelenturan di bahu dan lengan anda. Dengan meningkatkan kekuatan badan dan jarak gerakan badan anda, tendangan trisep mempersiapkan anda untuk pergerakan seharian seperti mengangkat, mendorong, atau berenang.
3. Tendangan tricep serba boleh . Tricep kickback adalah latihan serba boleh yang dapat disesuaikan untuk memenuhi tahap kecergasan anda. Variasi latihan yang lebih maju termasuk tendangan trisep satu lengan dan versi yang menggunakan jalur rintangan atau barbell. Tendangan tricep dapat berfungsi sebagai pemanasan yang baik untuk latihan trisep yang lebih maju, seperti penekan bangku pegangan rapat atau push up berlian.

Cara Melakukan Tendangan Tricep

1. Postur anda harus tinggi dengan punggung lurus dan kaki anda selebar bahu. Bengkokkan lutut anda sedikit. Bahu anda harus berada tepat di atas pinggul anda dengan kedudukan kepala dan leher yang neutral. Dagu anda harus tetap tersekat sepanjang pergerakan, seolah-olah anda memegang telur di bawah dagu anda. Berat di kaki anda hendaklah sama rata di setiap kaki. Genggam lantai dengan kaki anda untuk membuat kedudukan kaki yang stabil.
2. Sambil mengekalkan tulang belakang yang neutral, arahkan pinggul ke belakang dan bersandar ke hadapan. Seluar anda mestilah tegak dan bahagian atas badan anda hendaklah pada sudut 30 hingga 45 darjah. Anda harus merasakan kaki anda berfungsi untuk menyokong kedudukan anda.
3. Letakkan lengan atas anda di sebelah tulang rusuk anda dengan siku dibengkokkan pada sudut 90 darjah dan dumbbell di setiap tangan. Libatkan otot belakang anda dengan memutar lengan anda ke luar. Pastikan bilah bahu anda sedikit ke bawah dan belakang. Semua pengulangan harus bermula dari kedudukan ini.
4. Sambil mengekalkan penjajaran anda, tekan trisep anda untuk mula meluruskan siku anda. Pergerakan hanya boleh berlaku di siku anda.
5. Selesaikan pergerakan dengan memerah trisep anda sambil mengekalkan sedikit lengkungan di siku anda.
6. Bengkokkan siku anda untuk kembali ke posisi awal.

Kelas induk

Dicadangkan untuk Anda

Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.

Mengajar Asas Kecergasan dan Kesejahteraan

Mengajar Pemuliharaan

Ajarkan Strategi dan Pemesejan Kempen

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

Cara Bersenam dengan Selamat dan Mengelakkan Kecederaan

Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan sebelumnya atau yang sudah ada, berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman. Teknik senaman yang betul adalah penting untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan program latihan, tetapi anda mungkin perlu mengubah setiap latihan untuk mencapai hasil yang optimum berdasarkan keperluan individu anda. Sentiasa pilih berat yang membolehkan anda mengawal badan anda sepenuhnya sepanjang pergerakan. Semasa melakukan senaman apa pun, perhatikan badan anda, dan segera berhenti jika anda merasa sakit atau tidak selesa.

Untuk melihat kemajuan berterusan dan membina kekuatan badan, masukkan pemanasan, rehat, dan pemakanan yang betul ke dalam program senaman anda. Hasil anda akhirnya akan berdasarkan kemampuan anda untuk pulih dengan secukupnya dari latihan anda. Rehat selama 24 hingga 48 jam sebelum melatih kumpulan otot yang sama untuk membolehkan pemulihan yang mencukupi.

Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesihatan Anda?

Berfikir Seperti Pro

Pelatih induk Joe Holder mengajar anda pendekatan holistiknya untuk senaman yang lebih baik, pemakanan yang lebih berkesan, dan pemikiran yang lebih sihat.

Lemparkan sedikit masa lapang, bakar api a Keahlian Tahunan MasterClass , dan bersiaplah untuk mengeluarkannya dengan video pengajaran eksklusif dari Nike Master Trainer dan GQ pakar kecergasan Joe Holder. Ingin meningkatkan daya tahan kardiovaskular anda? Ikuti latihan Joe's HIIT. Mencuba sedikit bengkak? Dia mendapat latihan kekuatan untuk itu. Dari petua kecergasan hingga peretasan pemakanan, Joe akan membuat anda merasa lebih sihat dalam masa yang singkat.