Cara Melakukan Pose Frog: 4 Petua untuk Melakukan Pose Frog dengan Betul

Yoga adalah latihan kesihatan yang sesuai untuk tahap kemahiran apa pun. Semakin banyak anda berlatih yoga, anda akan menjadi lebih fleksibel, yang dapat membuka pelbagai gerakan yang lebih maju yang boleh anda gunakan untuk mengembangkan repertoir latihan yoga anda.

Lompat Ke Bahagian

• Apa itu Frog Pose?
• 3 Faedah Frog Pose
• Cara Melakukan Pose Katak
• 4 Petua Melakukan Pose Katak dengan Betul
• Cara Melakukan Yoga dengan Selamat dan Mengelakkan Cedera
• Bersedia untuk Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Yoga?
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Donna Farhi

Tenaga pengajar yoga terkenal Donna Farhi mengajar anda elemen fizikal dan mental yang paling penting untuk mewujudkan latihan yang selamat dan berterusan.

petua untuk memberikan pukulan yang hebat

Apa itu Frog Pose?

Katak berpose, atau Saling berpandangan (dari kata-kata Sanskrit melihat bermaksud katak dan asana untuk pose), adalah backbend maju yoga berpose yang memerlukan latihan dan fleksibiliti yang betul. Dalam peregangan yang mendalam ini, yogi meletakkan perut mereka dengan paha mereka keluar dan rata ke tanah, menyerupai bentuk katak. Dalam pose ini, lutut diputar sehingga kaki naik di sepanjang pinggul, dan tangan menolak ke bawah pada kaki.

3 Faedah Frog Pose

Frog pose adalah langkah maju dengan banyak faedah, termasuk:

1. Menguatkan otot belakang . Berlatih pose katak secara konsisten dapat membina kekuatan belakang, yang membantu menyokong tulang belakang anda dan memperbaiki postur. Walau bagaimanapun, berjumpa doktor yang berkelayakan sebelum mencuba pose ini jika anda mengalami sakit belakang bawah kronik atau kecederaan tulang belakang.
2. Menggalakkan peredaran yang lebih baik . Pose katak membuka dada anda, yang dapat meningkatkan fungsi paru-paru dengan membiarkan lebih banyak oksigen mengalir melalui sistem anda. Aliran yang meningkat ini dapat membantu meningkatkan peredaran dan menenangkan otot pernafasan anda.
3. Merangsang pencernaan . Pose katak merangsang organ dalaman seperti ginjal, usus, dan hati, yang boleh memberi kesan yang baik pada sistem pencernaan anda.

Cara Melakukan Pose Katak

Berunding dengan profesional perubatan sebelum mencuba pose katak atau rutin senaman baru. Sekiranya anda melakukan pemanasan yang betul dan bersedia untuk mencuba katak, lihat langkah-langkah berikut:

1. Mulakan dalam kedudukan papan . Turunkan keempat-empat dengan lengan bawah dan telapak tangan anda rata di atas lantai, meletakkan bahu anda di atas siku anda. Sendi pinggul anda harus duduk di atas lutut bengkok anda.
2. Lebar lutut . Perlahan-lahan mulailah melebarkan kaki, menghalakan kaki dan lutut bengkok ke luar. Anda mesti merasakan sedikit regangan pada paha depan dan pangkal paha anda.
3. Genggam kaki anda . Gunakan satu lengan untuk menstabilkan badan anda dan yang lain untuk mencapai belakang dan ambil bahagian atas kaki yang sesuai. Gulung ke bawah ke bahagian depan batang tubuh anda sambil terus mengangkat kepala anda, dan gunakan tangan yang lain untuk memegang bahagian atas kaki yang lain (sehingga tangan kanan anda menarik kaki kanan anda, dan tangan kiri anda menarik kaki kiri anda). Ibu jari kaki anda harus menghadap lurus ke depan.
4. Tolak kaki ke arah pinggul anda . Dengan kedua-dua tapak tangan di bahagian atas kaki dan siku anda ke atas pada sudut 45 darjah, tekan perlahan ke bawah, menolak tumit ke arah pinggul anda.
5. Tarik nafas, tahan, dan lepaskan. Tahan pose ini selama sekitar 30 saat (atau kurang, jika terlalu kuat). Pertahankan pernafasan yang stabil, dan gunakan pernafasan anda untuk memperdalam regangan jika anda sudah bersedia. Lepaskan perlahan-lahan postur dan kembali ke posisi awal atau beralih ke pose lain.

Kelas induk

Dicadangkan untuk Anda

Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.

Mengajar Yoga Yayasan

Mengajar Pemuliharaan

Ajarkan Strategi dan Pemesejan Kempen

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

4 Petua Melakukan Pose Katak dengan Betul

Berfikir Seperti Pro

Tenaga pengajar yoga terkenal Donna Farhi mengajar anda elemen fizikal dan mental yang paling penting untuk mewujudkan latihan yang selamat dan lestari.

Terdapat beberapa petua dan pengubahsuaian untuk memastikan anda memanfaatkan sepenuhnya pose katak anda, seperti:

adalah ketumbar sama seperti ketumbar

1. Mulakan dengan sederhana . Pose katak mungkin mencabar bagi yogi pemula atau mereka yang mempunyai fleksibiliti terhad, dan Mandukasana ( manduk juga bermaksud katak dalam bahasa Sanskrit) mungkin variasi yang lebih sesuai untuk dicuba. Mulailah dengan berlutut (dalam bentuk petir atau berlian) dan silangkan lengan anda di hadapan badan anda, menekan perut bawah. Semasa anda memberi tekanan, hembuskan nafas dan bengkok ke depan, menjaga pandangan anda lurus.
2. Cuba ubah suai jika pose penuh terlalu mencabar . Sekiranya anda belum bersedia untuk berpose katak penuh, anda boleh mencuba versi berkaki lebar. Dari kedudukan meja, jaga agar lengan bawah dan telapak tangan anda rata di atas lantai dengan jari anda tersebar. Lebar lutut dengan lembut sehingga anda merasakan sedikit regangan di pangkal paha dan paha dalam. Sendi kaki dan lutut anda harus menunjuk ke luar, dan tulang ekor anda harus menekan ke arah tumit anda, yang, bersama dengan graviti, akan membantu menurunkan pinggul anda ke lantai untuk mengaktifkan regangan.
3. Tambahkan alat peraga . Meletakkan blok yoga di bawah lengan bawah atau selimut yang dilipat di bawah lutut dapat membantu memberi sokongan tambahan pada anggota badan dan sendi, menjadikannya lebih mudah untuk melakukan regangan ini. Belajar tentang alat yoga dalam panduan lengkap kami.
4. Elakkan berlatih dengan perut penuh . Pose katak melibatkan tekanan pada bahagian depan badan anda, yang mana perut anda tidak selesa. Cuba pose ini sebelum waktu makan atau beberapa jam selepas makan untuk mengelakkan rasa tidak selesa.

Cara Melakukan Yoga dengan Selamat dan Mengelakkan Cedera

Bentuk dan teknik yang betul sangat penting untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan latihan yoga. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan sebelumnya atau yang sudah ada, berjumpa dengan doktor anda sebelum berlatih yoga. Pose yoga boleh diubah mengikut keperluan individu anda.

Bersedia untuk Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Yoga?

Buka tikar anda, dapatkan sebiji Keahlian Tahunan MasterClass , dan dapatkan milik anda sekiranya bersama Donna Farhi, salah satu tokoh paling terkenal di dunia yoga. Ikuti semasa dia mengajar anda pentingnya bernafas dan mencari pusat anda serta bagaimana membina latihan asas yang kuat yang akan memulihkan badan dan minda anda.