Sama ada anda pengangkat pemula atau pembina badan yang berpengalaman, sambungan tricep overhead adalah latihan yang berguna untuk disertakan dalam program latihan kekuatan anda.
Lompat Ke Bahagian
- Apakah Sambungan Tricep Overhead?
- Cara Melakukan Sambungan Tricep Overhead Dengan Bentuk Sempurna
- Sambungan Overhead Tricep vs Skull Crushers: 3 Perbezaan
- Cara Bersenam dengan Selamat dan Mengelakkan Kecederaan
- Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesihatan Anda?
- Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Joe Holder
Joe Holder Mengajar Asas Kecergasan dan Kesejahteraan Joe Holder Mengajar Asas Kecergasan dan Kesihatan
Pelatih induk Joe Holder mengajar anda pendekatan holistiknya untuk senaman yang lebih baik, pemakanan yang lebih berkesan, dan pemikiran yang lebih sihat.
Ketahui Lebih Lanjut
Apakah Sambungan Tricep Overhead?
Sambungan tricep overhead, juga dikenal sebagai lanjutan trisep dumbbell, adalah latihan pengasingan yang mensasarkan otot trisep anda. Lakukan pemanjangan tricep overhead dengan memegang sepasang dumbbell dan berdiri dengan kaki anda selebar bahu. Angkat dumbbell ke atas kepala anda. Pastikan lengan atas anda di tempat dan gantungkan siku anda, angkat dumbbell ke atas melalui gerakan yang penuh. Walaupun latihan trisep ini biasanya dilakukan dengan sepasang dumbbells, anda juga dapat menggunakan band perlawanan, katrol pada mesin kabel, atau barbell.
jenis cat untuk dinding dalaman
Cara Melakukan Extension Tricep Overhead Dengan Bentuk Sempurna
Untuk sambungan tricep overhead, mulakan dengan menggunakan berat yang dapat anda kendalikan untuk 2-3 set pengulangan 8-12. Pilih berat yang membolehkan anda mengekalkan teknik yang baik di semua set dan pengulangan.
- Pegang sepasang dumbbell dan berdiri dengan kaki anda selebar pinggul dan bengkok sedikit di lutut anda.
- Angkat dumbbell ke atas, dan turunkan di belakang kepala sehingga tangan anda berada di dekat bahu anda dan siku anda diangkat. Postur anda harus tinggi dengan bahu di atas pinggul. Kekalkan kedudukan kepala dan leher yang neutral. Dagu anda harus tetap tersekat sepanjang pergerakan, seolah-olah anda memegang telur di bawah dagu anda.
- Ratakan berat badan anda secara merata dan pegang lantai dengan kaki anda untuk membuat kedudukan yang stabil. Tegangkan bahu dan pinggul sambil menarik bahagian bawah badan anda. Semua pengulangan harus bermula dari kedudukan ini.
- Sambil mengekalkan penjajaran anda, tekan trisep anda untuk mula meluruskan siku anda. Selesaikan pergerakan dengan memerah trisep anda sambil mengekalkan sedikit lengkungan di siku anda. Pergerakan hanya boleh berlaku di siku anda.
- Bengkokkan siku anda untuk kembali ke posisi awal.
Sambungan Tricep Overhead vs Skull Crushers: 3 Perbezaan
Walaupun pemanjangan trisep kepala dan penghancur tengkorak adalah latihan yang serupa, ia berbeza antara satu sama lain dalam beberapa cara utama.
- Kedudukan badan : Anda melakukan penghancur tengkorak dengan berbaring di punggung anda di atas bangku rata dan mengangkat dumbbell dari belakang kepala anda hingga lurus penuh di atas anda. Sebaliknya, sambungan tricep overhead adalah latihan yang tetap.
- Otot disasarkan : Kedua-dua latihan ini berfungsi untuk menggerakkan otot trisep anda, tetapi mereka mengutamakan bidang yang sedikit berbeza. Penghancur tengkorak mengaktifkan ketiga kepala trisep, termasuk kepala lateral, medial, dan panjang. Sambungan tricep overhead memberi tumpuan khusus pada kepala trisep yang panjang.
- Tahap kesukaran : Sambungan tricep overhead mengaktifkan inti, glute, dan otot punggung bawah anda sebagai penstabil semasa pergerakan. Sebaliknya, penghancur tengkorak meletakkan semua berat di lengan dan bahu anda, menjadikannya latihan yang lebih sukar untuk dilakukan.
Cara Bersenam dengan Selamat dan Mengelakkan Kecederaan
Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan sebelumnya atau yang sudah ada, berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman. Teknik senaman yang betul adalah penting untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan program latihan, tetapi anda mungkin perlu mengubah setiap latihan untuk mencapai hasil yang optimum berdasarkan keperluan individu anda. Sentiasa pilih berat yang membolehkan anda mengawal badan anda sepenuhnya sepanjang pergerakan. Semasa melakukan senaman apa pun, perhatikan badan anda, dan segera berhenti jika anda merasa sakit atau tidak selesa.
Untuk melihat kemajuan berterusan dan membina kekuatan badan, masukkan pemanasan, rehat, dan pemakanan yang betul ke dalam program senaman anda. Hasil anda akhirnya akan berdasarkan kemampuan anda untuk pulih dengan secukupnya dari latihan anda. Rehat selama 24 hingga 48 jam sebelum melatih kumpulan otot yang sama untuk membolehkan pemulihan yang mencukupi.
Kelas induk
Dicadangkan untuk Anda
Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.
apa nama belakang bukuJoe Pemegang
Mengajar Asas Kecergasan dan Kesejahteraan
Ketahui Lebih Lanjut Dr. Jane GoodallMengajar Pemuliharaan
pistol dalam aksi pertamaKetahui Lebih Lanjut David Axelrod dan Karl Rove
Ajarkan Strategi dan Pemesejan Kempen
Ketahui Lebih Lanjut Paul KrugmanMengajar Ekonomi dan Masyarakat
Ketahui Lebih LanjutIngin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesihatan Anda?
Lemparkan sedikit masa lapang, bakar api a Keahlian Tahunan MasterClass , dan bersiaplah untuk mengeluarkannya dengan video pengajaran eksklusif dari Nike Master Trainer dan GQ pakar kecergasan Joe Holder. Ingin meningkatkan daya tahan kardiovaskular anda? Ikuti latihan Joe's HIIT. Mencuba sedikit bengkak? Dia mendapat latihan kekuatan untuk itu. Dari petua kecergasan hingga peretasan pemakanan, Joe akan membuat anda merasa lebih sihat dalam masa yang singkat.
