Jurulatih Sukan Gimnastik Olimpik Simone Biles

Bar tidak rata adalah acara utama dalam gimnastik artistik wanita. Ahli gimnasium pingat emas Simone Biles berkongsi sembilan latihan bar gimnastik untuk gimnastik lanjutan.

Belajar dari yang terbaik

Lompat Ke Bahagian

• 9 Latar Belang Tidak Rata Lanjutan
• Bagaimana Menjadi Atlet yang Lebih Baik
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Simone Biles

Meluncur, melakukan piruet, dan melakukan handstand pada palang yang tidak rata adalah sebahagian daripada latihan asas dalam latihan dan pertandingan gimnastik wanita. Palang yang tidak rata adalah nama untuk senaman gimnastik dan alat dua bar, diatur ke ketinggian yang berbeza. Bar tidak rata adalah salah satu acara utama dalam gimnastik artistik wanita, yang lain adalah lantai, peti besi, dan balok keseimbangan (penggunaan acara gimnastik lelaki selari bar). Berlatih dan berprestasi dengan baik pada palang yang tidak rata memerlukan kekuatan badan atas dan masa yang sempurna. Setiap pergerakan harus bergerak ke arah seterusnya tanpa perubahan tambahan, dan anda tidak mahu menggerakkan atau menggerakkan kemahiran baru anda.

Sama ada anda baru memulakan kerjaya gimnastik atau berlatih selama bertahun-tahun, MasterClass Simone Biles akan membantu anda meningkatkan teknik anda dengan menyempurnakan asas sukan dan kemudian menggunakan asas-asas tersebut untuk melakukan gerakan yang lebih maju. Dapatkan panduan asas bar tidak rata dan program latih tubi kami di sini sebelum meneruskan kerja teknikal yang lebih maju yang disenaraikan di bawah.

9 Latar Belang Tidak Rata Lanjutan

Daya tahan badan atas adalah kunci untuk rutin bar gimnastik elit. Semua pelaziman klasik akan membantu: pendakian tali, set lingkaran, lingkaran pinggul, pegangan tangan yang dihubungkan dengan raksasa, dan kemudian turun dan terbang. Apa-apa rutin yang membuat anda berada di bar untuk jangka masa yang baik adalah kunci untuk daya tahan badan atas. Menguasai kemahiran palang memerlukan kesabaran dan merasakan ayunan yang baik. Semakin banyak pengalaman dan masa yang anda ada di bar latihan, semakin banyak anda dapat masuk ke dalam alur buaian anda.

undang-undang peningkatan definisi kos peluang

Bor Pirouette Landasan

berapa banyak unit scoville dalam jalapeno

1. Menaiki pegangan tangan di bar rel dengan kaki anda bersandar di dinding. Pastikan kedua-dua kaki bersama-sama dalam garis lurus.
2. Tepuk bahu anda, alihkan berat badan anda ke satu lengan.
3. Angkat tangan yang lain dari bar sedikit - pastikan badan anda tetap dalam garis lurus.
4. Letakkan tangan anda di bar.
5. Ulangi.
6. Seterusnya, angkat dan putar tangan anda, membiarkan seluruh badan anda berpusing sambil mengekalkan garis lurus. Memegang badan anda dalam garis lurus sambil mengangkat tangan akan membantu anda membiasakan diri dengan berpusing dan berpusing tanpa menggunakan berat badan anda.

Pike Press atau Straddle Press Pirouette Drill
Latihan ini membantu anda terbiasa berputar pada paksi menegak.

1. Lakukan penekan pike untuk meletakkan tangan di lantai, dengan kaki bersama-sama.
2. Lakukan setengah pirouette dengan tangan anda. Irama harus berjalan satu, dua.
3. Kemudian piruette lagi untuk penuh (sekali lagi, fikir satu, dua dengan setiap tangan), selesai dalam kedudukan pegangan tangan terkawal.

Gerudi Sambungan Belakang Separuh Piruette
Latih tubi lantai ini mengajar anda bagaimana memulakan pirouette anda dengan memimpin dengan jari kaki dan bukan perut anda.

1. Dengan lengan lurus, lakukan gulungan lanjutan ke belakang melalui kandil hingga ke tangan.
2. Sebelum anda mencapai pegangan tangan, pasangkan pada lengan dominan anda, dan lakukan setengah pirouette (disebut perubahan buta), berakhir dengan pegangan tangan terkawal.
3. Gulung melalui kandil untuk berdiri.

Gulungan Sambungan Belakang Piruette Penuh
Setelah anda mencuba gerudi setengah piruet di atas, tambah separuh giliran lagi untuk mencapai piruet penuh. Kali ini, turun dari pegangan tangan dan bukannya meluncur keluar.

Gerudi Pop Tangan
Latih tubi ini akan membantu anda membiasakan diri dengan rasa kekuatan yang keluar dari palang.

macam mana nak buat cerita sedih

1. Lakukan bulatan jari kaki ke tangan.
2. Apabila anda mencapai kedudukan pegangan tangan, memandangkan momentum bulatan, anda akan merasa seolah-olah anda keluar dari palang. Penolakan pegangan tangan ini akan membolehkan anda membuang palang dan menyelesaikan pelepasan.

Latih Tubi Persediaan Maloney

1. Letakkan tikar paus di tanah di belakang palang rendah.
2. Menghadap palang tinggi, mulakan sokongan di bar rendah.
3. Hantar ke handstand.
4. Jatuhkan, dan tolak dari bar seolah-olah anda akan memasuki raksasa.
5. Tetap berpanjangan selagi mungkin dan, membulatkan punggung, pasangkan jari kaki ke bar.
6. Setelah pinggul anda melingkar melewati ketinggian bar rendah, lepaskan jari kaki.
7. Panjangkan seluruh badan anda ke bentuk tali getah yang diregangkan
8. Buang palang semasa anda menyelesaikan tolakan.
9. Mendarat di tikar dengan bahu terbuka dan memanjang.

Maloney
Letakkan tikar paus di tanah di antara palang rendah dan tinggi sehingga ada ruang yang cukup untuk anda membersihkan tikar ketika anda melemparkan ke tangan.

1. Dengan punggung menghadap palang tinggi, mulailah sokongan depan di bar rendah.
2. Hantar ke handstand.
3. Jatuhkan dan tolak dari bar seolah-olah anda akan memasuki raksasa.
4. Tetap berpanjangan selagi mungkin dan, membulatkan punggung, pasangkan jari kaki ke bar.
5. Setelah pinggul anda melingkar melewati ketinggian bar rendah, lepaskan jari kaki.
6. Panjangkan seluruh badan anda ke bentuk gelang getah yang diregangkan
7. Buang palang.
8. Benarkan momentum menarik anda ke atas dan ke atas palang.
9. Jangkau untuk menangkap palang tinggi dengan punggung badan yang ketat dan memanjang. Lengan anda berada di telinga, kepala dimasukkan, dan mata memandang ke arah palang.

Gerudi Persiapan Tanah
Ini membolehkan anda mempraktikkan gerakan Tkatchev di tanah.

1. Letakkan tikar baji ke bawah dan tikar lapan inci di belakangnya. Bahagian paling nipis akan lebih dekat dengan tikar lapan inci.
2. Duduk di atas tikar baji dengan punggung ke arah tikar lapan inci.
3. Lakukan gulungan pemanjangan belakang melalui kedudukan lubang berlubang. Daripada pergi ke pegangan tangan, buka bahu dan pinggul ke bentuk jambatan dengan kepala anda tersangkut.
4. Ulangi tindakan melempar gulung dan jambatan yang sama untuk menyelesaikannya dengan posisi duduk dengan kaki anda melangkah di belakang anda hingga ke perut anda.

Giant to Flyaway Drill
Latih tubi ini adalah kaedah yang berguna untuk mempraktikkan pelepasan secara turun-temurun. Cubalah ini ke dalam lubang atau dengan tikar lembut yang ditumpuk tinggi semasa mendarat.

1. Dari raksasa anda, biarkan bahu anda terbuka.
2. Teliti paip anda dengan bentuk tali getah yang diregangkan.
3. Jari kaki anda harus mengetuk di atas bar pada masa yang sama semasa anda melepaskan bar. Bahu anda harus terbuka dan lengan anda diregangkan oleh telinga anda.
4. Pada ketinggian flyaway anda, pinggul anda harus berada di atas bar tinggi.
5. Sekiranya anda melakukan ini dengan betul, anda akan menguasai jalan terbang anda dan mempunyai ketinggian yang cukup untuk menyelesaikan penurunan yang lebih sukar.

Bagaimana Menjadi Atlet yang Lebih Baik

Ingin menjadi atlet yang lebih baik? Dari rejimen latihan hingga kesediaan mental, pelajari semua yang anda perlukan untuk meningkatkan kemampuan atletik anda dengan Keahlian Tahunan MasterClass. Dapatkan akses eksklusif ke pelajaran video yang diajarkan oleh juara dunia, termasuk gimnas pemenang pingat emas Olimpik, Simone Biles, pemain tenis peringkat 1 dunia, Serena Williams, dan enam kali NBA All-Star Stephen Curry.