Anda tahu latihan itu. Anda mempunyai banyak perkara dalam senarai tugasan anda, jadi anda tidak mempunyai masa untuk bersosial atau bersenam atau melakukan banyak perkara selain bekerja. Hari-hari gelap dan sejuk, tenaga anda rendah, dan semuanya kelihatan seperti tugas.
Sangat menggoda untuk berfikir bahawa anda mengalami Gangguan Afektif Bermusim (SAD). Tetapi ada satu lagi kemungkinan yang dikatakan penyelidik menjadi lebih biasa: Anda mungkin terbakar.
Terbakar telah wujud selama beberapa dekad sekarang. Istilah ini dicipta oleh penganalisis psikoanalisis Freudian Herbert Freudenberger pada tahun 1970-an untuk menggambarkan apa yang dilihatnya sebagai masalah yang semakin meningkat di kalangan pesakitnya pada masa itu.
Menurut Freudenberger, keletihan dicirikan oleh gejala fizikal, seperti keletihan, sakit kepala, masalah gastrousus, dll... tetapi kemurungan bermusim dan terbakar boleh berkongsi banyak gejala yang sama.
Mari kita lihat lebih mendalam.
Apakah Kemurungan Bermusim?
Adakah anda berasa sedih atau letih sejak kebelakangan ini? Kurang motivasi? Tidur lebih daripada biasa? Ini semua adalah tanda kemurungan bermusim, atau gangguan afektif bermusim (SAD).
cuka champagne vs cuka wain putih
Dengan perubahan musim yang akan datang dipasangkan dengan kekurangan keadaan normal sebelum 2020 jika kehidupan kita sekarang, kemurungan bermusim sebenarnya agak biasa . Ia menjejaskan kira-kira lima peratus daripada populasi dewasa A.S. dan boleh bertahan sehingga 40 minggu dalam setahun.
Apakah gejala gangguan afektif bermusim? Mereka boleh berbeza antara individu, tetapi kebanyakan orang yang mengalami SAD mengalami beberapa simptom di bawah.
Tanda-tanda Kemurungan Bermusim
Jika anda mempunyai satu atau lebih gejala ini hampir setiap hari semasa musim tertentu selama dua tahun atau lebih, anda mungkin mengalami SAD:
- Sedih atau lesu, rasa berat di tangan dan kaki anda
- Kekurangan tenaga atau motivasi
- Perubahan dalam corak tidur – tidur lebih daripada biasa, menghadapi masalah untuk tidur, bangun lebih awal daripada biasa tanpa sebab yang jelas
- Makan berlebihan dan penambahan berat badan daripada makan makanan berkarbohidrat tinggi yang menaikkan mood anda buat sementara waktu diikuti dengan rasa bersalah tentang makan berlebihan
- Hilang minat atau keseronokan dalam aktiviti yang anda sukai _ termasuk seks _ disertai dengan perasaan kosong atau tidak bernilai. Keupayaan anda untuk menumpukan perhatian juga mungkin terjejas.
Jika anda mengalami mana-mana simptom di atas, sebaiknya berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu. Kami bukan doktor (dan tidak boleh menekankan itu cukup) .
Apa Itu Burn Out?
Imbangan kerja dan kehidupan adalah sukar. Ia lebih sukar apabila anda seorang usahawan atau merancang peralihan kerjaya utama. Burnout bukanlah sesuatu yang luar biasa untuk perfeksionis di luar sana.
Burnout berlaku kepada kita semua pada satu ketika atau yang lain. Ia boleh menjadi mudah untuk melupakan kepentingan mengambil langkah ke belakang dan hanya berehat.
WebMD mentakrifkan burnout sebagai satu bentuk keletihan yang disebabkan oleh perasaan yang sentiasa dibanjiri.
Apakah Nampak Burnout?
Burnout boleh nyata dalam pelbagai cara. Mungkin anda berasa seperti anda sentiasa letih, atau mungkin fikiran anda sentiasa melayang dan anda tidak melakukan apa-apa selama seminggu yang lalu.
Kita sering menyalahkan keletihan sebagai alasan untuk bermalas-malasan, tetapi penting untuk kita memberi perhatian kepada tanda-tandanya supaya kita tidak melakukan kerosakan yang tidak dapat dipulihkan kepada kesihatan dan kesejahteraan kita. Kesan psikologi keletihan boleh menjadi besar, seperti kemurungan dan kebimbangan.
Gejala Burnout:
- Kerengsaan
- Kesedihan/Mood Rendah
- Rasa Terharu
- Kekurangan motivasi
- Isu Harga Diri
- Kehilangan Minat
- Ketidakselesaan dalam Situasi Sosial
- Sakit-sakit badan
- Pertambahan Berat atau Penurunan Berat Badan
Keletihan Pekerja Adalah Lebih Biasa Daripada Sepatutnya
Baru-baru ini Tinjauan Gallup bercakap dengan lebih daripada 7,500 pekerja sepenuh masa, dan kira-kira 23% bagi pekerja tersebut berkata mereka berasa letih lebih kerap daripada tidak. Sebagai tambahan kepada angka yang mengecewakan itu, 44% lagi berkata mereka berasa letih kadangkala.
Penjagaan Diri Bermusim untuk Meningkatkan Semangat Anda
Walaupun kami bukan doktor, kami ingin menawarkan beberapa cadangan untuk perkara yang boleh anda lakukan di rumah yang mungkin membantu menaikkan semangat anda. Berikut ialah beberapa aktiviti yang mungkin anda ingin cuba minggu ini untuk melihat sama ada mood anda bertambah baik.
- Senaman: Daripada yoga hingga ke hiking, aktiviti fizikal ialah cara terbaik untuk mengosongkan fikiran anda dan memastikan anda berada dalam keadaan sihat.
- Meditasi: Kembali selaras dengan badan dan nafas anda melalui kuasa meditasi.
- Keluarga dan Rakan: Ambil langkah dari senarai tugasan anda dan nikmatilah meluangkan masa rakan dan keluarga. Sama ada makan malam bersama atau melepak untuk minum kopi, perhubungan adalah penting dalam hal kestabilan mental.
Tiada satu pun daripada perkara di atas membantu? Sekali lagi, kami mengesyorkan agar anda berbincang dengan doktor anda kerana mereka boleh mengesyorkan satu tindakan untuk membantu anda kembali ke landasan yang betul.
Kemasukan: Kemurungan Bermusim / Burnout
Sama ada anda menghadapi kemurungan bermusim atau keletihan - kedua-duanya boleh menyebabkan kemurungan jika tidak ditangani dan dirawat.
Satu topik yang telah kami nyatakan dalam banyak artikel mengenai Women's Business Daily, ialah anda tidak perlu malu untuk berjumpa seseorang dan bercakap tentang isu yang mengganggu anda.
Ahli terapi dilatih dalam membantu orang ramai menghadapi kesan tekanan dan keletihan. Mereka boleh memberikan anda alatan, petua dan juga perspektif yang berbeza untuk membantu meningkatkan minda anda.
Jika anda seorang usahawan, seorang ibu, seorang isteri, atau hanya manusia secara umum - mudah untuk mengutamakan keperluan anda. Dan itulah perkara TERAKHIR yang perlu anda lakukan. awak kesihatan mental perlu didahulukan.
Ingat bagaimana pramugari akan sentiasa mengingatkan anda untuk memakai topeng udara anda terlebih dahulu (dalam kes kecemasan). Ini berlaku dengan kehidupan anda secara keseluruhan.
Anda perlu meletakkan diri anda terlebih dahulu. Jaga diri anda dahulu, supaya anda boleh menjadi versi diri anda yang terbaik untuk orang sekeliling anda.
