Kemahiran Balok Imbangan Gimnastik: Senarai Gerak Gimnastik

Balok keseimbangan adalah salah satu acara gimnastik kompetitif utama dalam sukan yang lebih luas yang dikenali sebagai gimnastik artistik wanita. Gimnastik artistik mendorong atlet melalui prestasi kekuatan, ketangkasan, dan keanggunan melalui pelbagai acara akrobatik - termasuk latihan lantai, balok keseimbangan, palang tidak rata, selari bar, balok tinggi, peti besi, cincin, dan kuda pommel. Kedua-dua lelaki dan wanita bersaing dalam gimnastik artistik, tetapi acara balok keseimbangan adalah unik untuk gimnastik wanita di Sukan Olimpik dan pertandingan antarabangsa yang lain.

Lompat Ke Bahagian

• Apa itu Balang Gimnastik?
• Bagaimana Balok Gimnastik Diukur
• Apakah Skor Wajib dan Pilihan dalam Gimnastik?
• Senarai Kemahiran Balok Imbangan yang lengkap
• Ingin Menjadi Gimnastik yang Lebih Baik?
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Simone Biles

Ahli sukan Olimpik pemenang emas Simone Biles mengajarkan teknik latihannya - dari pemula hingga maju - jadi anda boleh berlatih seperti juara.

Apa itu Balang Gimnastik?

Balok keseimbangan adalah salah satu acara yang merangkumi program gimnastik artistik. Dalam pertandingan gimnastik wanita, acara lain adalah latihan lantai, bar tidak rata, dan peti besi.

Dalam pertandingan balok keseimbangan, pesenam melakukan rutin pada pancaran pepejal selebar empat inci. Mereka mesti menunjukkan rahmat dan pelaksanaan yang sama seperti yang mereka harapkan jika mereka tampil di lantai. Rutin balok keseimbangan tidak boleh melebihi 90 saat dan mesti merangkumi keseluruhan panjang rasuk. Handsprings, back handsprings, saltos, back saltos, turn, dan jump jump adalah semua kemahiran gimnastik yang biasa dilakukan dalam rutin pancaran. Alat balok keseimbangan utama adalah rasuk itu sendiri.

Bagaimana Balok Gimnastik Diukur

Dalam gimnastik artistik, ahli gimnasium dinilai oleh Code of Points, sebuah buku peraturan yang dikeluarkan oleh Persekutuan Gimnastik Antarabangsa (FIG) yang menggariskan nilai titik dari pelbagai kemahiran dalam pertandingan antarabangsa.

Skor akhir ahli gimnasium dikira dari nilai permulaan, di mana ahli gimnasium bermula dengan skor setinggi mungkin dan kemudian ditolak mata untuk elemen yang mungkin kurang dalam rutinnya. Jawatankuasa teknikal hakim menentukan pemotongan ini. Hakim mencari rutin yang menunjukkan kemahiran akrobatik, ketinggian, kelenturan, dan kekuatan yang sangat baik.

Pada masa lalu, skor FIG biasanya mempunyai nilai maksimum 10 — anda mungkin pernah mendengar ungkapannya dengan sempurna 10. Tetapi pada tahun 2006, FIG mengubah sistemnya menjadi faktor kesukaran kemahiran dan rutin ke dalam skornya. Hari-hari ini, jumlah skor rutin senam sebenarnya adalah jumlah dua skor: Skor Kesukaran (D) dan Skor Pelaksanaan (E).

• Skor Kesukaran mencerminkan nilai kesukaran keseluruhan (DV) kemahiran ditambah nilai sambungan (CV) dan keperluan komposisi (CR). Dua hakim membentuk Panel D. Setiap hakim secara bebas menentukan Skor Kesukaran mereka, dan kemudian kedua-dua hakim mesti mencapai kata sepakat.
• Markah Pelaksanaan menilai prestasi dari segi pelaksanaan dan kesenian. Skor Pelaksanaan ditentukan oleh enam hakim di Panel E. Skor bermula pada 10, dan pengurangan kesalahan dalam pelaksanaan, teknik, atau kesenian dikurangi dari garis dasar ini. Hakim secara berasingan menentukan skor mereka untuk rutin, skor tertinggi dan terendah dijatuhkan, dan rata-rata empat skor yang tersisa menjadi Skor Pelaksanaan akhir.

Semasa anda membuat dan menjalankan rutin, biasakan diri dengan Kod Mata yang berkaitan dengan tahap persaingan dan organisasi di mana anda bertanding. Dengan cara itu, anda dapat memastikan rutin anda dirancang untuk mencapai mata maksimum untuk julat kemahiran anda dan bahawa anda memenuhi semua syarat.

Apakah Skor Wajib dan Pilihan dalam Gimnastik?

Skor wajib dalam gimnastik didasarkan pada prestasi rutin tertentu yang mesti dipelajari oleh semua ahli sukan amatur untuk dinilai antara satu sama lain. Rutin wajib berbeza-beza bergantung pada tahap rasmi pertandingan gimnastik. Tahap ini merangkumi tahap kesukaran dari Tahap 1 (yang paling sederhana) hingga Tahap 5 (yang paling mencabar).

Skor pilihan dalam gimnastik kompetitif didasarkan pada rutin yang dirancang oleh gimnastik untuk menunjukkan kekuatannya sendiri. Seorang pesenam Olimpik akan merancang rutin untuk, bila boleh, membiarkan keperibadiannya bersinar.

berapa mililiter dalam sebotol wain

Senarai Kemahiran Balok Imbangan yang lengkap

Balok keseimbangan berkongsi banyak kemahiran individu dengan latihan lantai. Sebilangan besar kemahiran ini secara intrinsik lebih sukar pada balok lebar empat inci daripada lantai pegas, jadi rutin balok cenderung lebih lambat daripada rutin lantai. Sama ada anda menonton Simone Biles dalam kejuaraan dunia gimnastik atau keponakan anda dalam pertandingan tempatan, berikut adalah beberapa manuver balok keseimbangan yang paling biasa untuk dicari:

• Tangan belakang : gerakan tumbukan kunci yang melibatkan flip ke belakang ke posisi handstand, dan kemudian flip ke depan kembali ke kedudukan berdiri asal anda. Ketahui cara melakukan latihan tangan belakang Simone Biles di sini.
• Tangan hadapan : sama dengan tangan belakang, hanya gimnasium yang dimulakan dengan berlari, dan melakukan gerakan hadapan ke depan. Ketahui cara melakukan latihan tangan depan Simone Biles di sini .
• Labuh depan : salto ke hadapan yang menggabungkan unsur-unsur handspring depan dan lompatan tuck.
• Labuh belakang : sama dengan tuck depan, tetapi dengan flip belakang yang bermula dari posisi berdiri
• Jalan kaki depan : Mirip dengan tangan depan, tetapi dalam a lorong depan , kaki gimnastik bergerak satu demi satu, menghasilkan gerakan lancar dan lancar.
• Jalan kaki belakang : bahagian belakang jalan kaki depan di mana sekali lagi kaki gimnastik bergerak satu demi satu dengan lancar.
• Mengakhiri : manuver gaya kartwheel yang melibatkan putaran separuh, jeda sebentar dalam kedudukan pegangan tangan, dan kembali ke posisi berdiri semula.
• Cartwheel : putaran ke sisi badan di mana gimnasium bermula dalam keadaan berdiri, berpusing ke samping dengan tangan di lantai dan kaki dalam keadaan terbelah, dan terus berpusing hingga sekali lagi dalam keadaan berdiri.
• Cartwheel udara : Juga dikenali sebagai aerial sampingan atau hanya udara. Di dalamnya, pesenam akan berlepas dan kemudian melakukan roda roda di udara, di mana tangan tidak menyentuh tanah.
• Laluan udara : juga dikenal sebagai udara depan, mirip dengan roda roda udara kerana pesenam melakukan revolusi sepenuhnya tanpa menyentuh tanah. Laluan udara melibatkan tumbukan ke depan, bukan pergerakan sisi.
• Lompat lurus : Lompatan ke hadapan di mana pesenam terus kaki lurus semasa penerbangan dan ketika mendarat.
• Melompat lompat : Kadang-kadang disebut sentuhan jari kaki, lompatan straddle adalah lompatan di mana pesenam berada dalam kedudukan perpecahan sisi-ke-sisi di puncak. Ia dibina berdasarkan lompatan lurus menegak sederhana.
• Gunting melompat : Juga disebut lompatan beralih, ini adalah lompatan ke depan di mana kaki bergerak dalam gerakan gaya gunting.
• Lompatan berpecah : Lompatan larian ke hadapan di mana pesenam melepasi kedudukan berpecah semasa di udara. (Juga dikenali sebagai split jump.)
• Lompat pike : Lompatan menegak dengan kaki lurus keluar dalam kedudukan pike.
• Lintang tangan : Varian pada pegangan tangan di mana tangan ditanam berdekatan di atas tanah.
• Giliran penuh atau penuh : Putaran 360 ° di sekitar paksi menegak badan. Pergerakan ini boleh berlaku di lantai atau rasuk balok dengan satu kaki di lantai secara relevan. Penuh juga boleh merujuk kepada putaran penuh semasa peti besi atau turun. Tata letak berpusing penuh dibina berdasarkan kemahiran gimnastik yang lebih asas yang dikenali sebagai susun atur belakang.
• Separuh putaran : Putaran 180º di sekitar paksi menegak badan.

Banyak kemahiran balok keseimbangan tergolong dalam kategori luas yang dikenali sebagai saltos. Saltos adalah gimnastik bergerak yang melibatkan putaran keseluruhan badan di sekitar paksi khayalan. Laluan udara dan roda roda udara adalah contoh salto depan yang sangat mengagumkan pada balok. Laluan belakang juga merupakan salto belakang yang mengagumkan. Salto berganda dan salto tiga sangat sukar dilaksanakan. Mereka akan mencabar walaupun seorang Olympian yang mahir dan memerlukan manuver yang teliti di hujung balok. Tetapi mereka boleh menghasilkan skor yang lebih tinggi jika dilakukan dengan betul, dan oleh itu mereka sering merangkumi pergerakan pemain gimnas juara.

Semua rutin balok keseimbangan berakhir dengan kecekapan — kemahiran yang membolehkan anda meninggalkan alat pada akhir rutin, sama ada untuk bar, balok, atau peti besi yang tidak rata.

Semasa mempraktikkan kemahiran pancaran keseimbangan ini sendiri, kembangkan perlahan-lahan. Sentiasa memanaskan badan sebelum anda memulakan - pemanasan boleh merangkumi segalanya dari peregangan hingga senamrobik hingga mengangkat kaki, kapal terbang, atau penurunan asas. Matlamat anda adalah untuk membina kekuatan yang akan memberikan sokongan depan, sokongan tangan, dan sokongan teras yang anda perlukan untuk berjaya pada balok keseimbangan.

Kelas induk

Dicadangkan untuk Anda

Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.

Mengajar Asas Gimnastik

Mengajar Tenis

Mengajar Catur

Mengajar Menembak, Mengendalikan Bola, dan Menjaringkan

Ingin Menjadi Gimnastik yang Lebih Baik?

Sama ada anda baru bermula di lantai atau bermimpi besar untuk menjadi profesional, gimnastik sama mencabarnya dan bermanfaat. Pada usia 22 tahun, Simone Biles sudah menjadi legenda gimnastik. Dengan 14 pingat, termasuk 10 emas, Simone adalah gimnasium Amerika Kejuaraan Dunia yang paling dihiasi sepanjang masa. Dalam MasterClass Simone Biles mengenai asas gimnastik, dia menguraikan tekniknya untuk peti besi, bar tidak rata, balok keseimbangan, dan lantai. Belajar bagaimana melakukan di bawah tekanan, berlatih seperti juara, dan dapatkan kelebihan daya saing anda.

Ingin menjadi atlet yang lebih baik? Dari rejimen latihan hingga kesediaan mental, pelajari semua yang anda perlukan untuk meningkatkan kemampuan atletik anda dengan Keahlian Tahunan MasterClass. Dapatkan akses eksklusif ke pelajaran video yang diajarkan oleh juara dunia, termasuk gimnas pemenang pingat emas Olimpik, Simone Biles, pemain tenis ranking 1 dunia, Serena Williams, dan enam kali NBA All-Star Stephen Curry.