Cara Melakukan Pose Bow: 5 Kelebihan Bow Pose di Yoga

Yoga adalah latihan yang dapat memberi manfaat kepada keadaan mental, fizikal, dan rohani anda. Setelah anda selesa dengan beberapa asas yoga asas, anda mungkin sudah bersedia untuk beralih ke pose yang lebih maju. Bow pose adalah kedudukan perantaraan yang meregangkan otot belakang semasa membuka bahagian depan badan.

Lompat Ke Bahagian

• Apa itu Pose Bow?
• 5 Faedah Bow Pose
• Cara Melakukan Pose Bow
• Cara Melakukan Yoga dengan Selamat dan Mengelakkan Cedera
• Bersedia untuk Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Yoga?
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Donna Farhi

Tenaga pengajar yoga terkenal Donna Farhi mengajar anda elemen fizikal dan mental yang paling penting untuk mewujudkan latihan yang selamat dan lestari.

Apa itu Pose Bow?

Pose busur, juga dikenali sebagai dhanurasana (dari perkataan Sanskrit dhanu untuk busur, dan asana , untuk pose), adalah postur yoga perantaraan yang dilakukan di atas lantai. Dalam posisi ini, yogi berbaring di perut mereka ketika melakukan backbend, yang memungkinkan mereka meraih pergelangan kaki mereka, membentuk tubuh mereka menjadi bentuk busur pemanah. Walaupun kajian menunjukkan bahawa latihan yoga rutin mempunyai banyak manfaat kesihatan, para pakar tidak mengesyorkan melakukan pose busur ketika hamil, atau jika anda mengalami hipotensi atau hipertensi, atau sakit punggung bawah yang luas.

5 Faedah Bow Pose

Bow pose mempunyai beberapa faedah menyeluruh untuk badan anda, seperti:

1. Memperbaiki fleksor pinggul . Pose busur membuka fleksor pinggul, yang sering lemah kerana tidak digunakan. Melepaskan pinggul dapat meningkatkan peredaran, mengurangkan sakit punggung bawah, dan meningkatkan mobiliti di kawasan tersebut.
2. Merangsang pencernaan . Semasa pose busur, perut dan pelvis anda bergerak dengan lantai, yang seterusnya mengurut organ di saluran pencernaan. Melakukan pose busur dapat membantu melegakan masalah seperti sembelit atau ketidakselesaan perut.
3. Menguatkan punggung atas . Busur pose melibatkan semua otot punggung anda ketika anda mencapai belakang untuk meregangkan pergelangan kaki, menguatkan punggung, dan meningkatkan postur dan pergerakan.
4. Memperbaiki postur . Busur pose membuka bahu anda dari bahagian depan badan, melegakan sesak dan mengurangkan kelonggaran, yang dapat memperbaiki postur badan anda.
5. Menguatkan tulang belakang dan tali pinggang . Busur pose menguatkan tulang belakang dan tali pinggang, mencegah atau mengurangkan sakit belakang dan kecederaan.

Cara Melakukan Pose Bow

Bow pose adalah kedudukan yoga perantaraan yang memerlukan latihan dan kelenturan. Rujuk doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan yang sudah ada. Untuk melakukan pose busur, lihat panduan langkah demi langkah di bawah:

adakah selada ais sama seperti romaine

1. Mulakan pada perut anda . Mulailah pose busur dengan berbaring di perut anda dengan lengan di sisi dan telapak tangan menghadap ke atas. Jauhkan lebar pinggul lutut anda.
2. Pegang pergelangan kaki anda . Angkat sedikit bahagian atas badan anda dari lantai dengan mengangkat kepala anda dan mencantumkan bilah bahu anda. Bengkokkan lutut dan tekan kaki anda bersama-sama, bawa kaki sedekat mungkin ke punggung anda. Gunakan kedua-dua tangan untuk mencapai belakang dan ambil bahagian luar pergelangan kaki anda. Elakkan merebut bahagian atas kaki anda.
3. Angkat kaki dan peha anda . Setelah mencengkam pergelangan kaki, angkat tumit sambil mengangkat paha dari lantai, yang boleh mengangkat kepala dan batang tubuh atas.
4. Pegang kedudukan . Semasa anda mencengkam pergelangan kaki, tekan tulang ekor ke lantai, biarkan otot punggung anda rileks, dan tahan posisi selama 15 hingga 30 saat.

Kelas induk

Dicadangkan untuk Anda

Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.

Mengajar Yoga Yayasan

Mengajar Pemuliharaan

Ajarkan Strategi dan Pemesejan Kempen

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

Cara Melakukan Yoga dengan Selamat dan Mengelakkan Cedera

Bentuk dan teknik yang betul sangat penting untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan latihan yoga. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan sebelumnya atau yang sudah ada, berjumpa dengan doktor anda sebelum berlatih yoga. Pose yoga boleh diubah mengikut keperluan individu anda.

Bersedia untuk Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Yoga?

Buka tikar anda, dapatkan sebiji Keahlian Tahunan MasterClass , dan dapatkan milik anda sekiranya bersama Donna Farhi, salah satu tokoh paling terkenal di dunia yoga. Ikuti semasa dia mengajar anda pentingnya bernafas dan mencari pusat anda serta bagaimana membina latihan asas yang kuat yang akan memulihkan badan dan minda anda.