Cara Melakukan Pose Pokok di Yoga: 3 Cara Mengubah Pose Pokok

Yoga adalah latihan yang sudah ada selama ribuan tahun yang berfungsi untuk menyihatkan tubuh, minda, dan jiwa.

Lompat Ke Bahagian

• Apa itu Pose Pokok?
• 3 Kebaikan Pose Pokok
• Cara Melakukan Pose Pokok
• 4 Petua Melakukan Pose Pokok
• 3 Pengubahsuaian untuk Pose Pokok
• Cara Melakukan Yoga dengan Selamat dan Mengelakkan Kecederaan
• Bersedia untuk Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Yoga?
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Donna Farhi

Tenaga pengajar yoga terkenal Donna Farhi mengajar anda elemen fizikal dan mental yang paling penting untuk mewujudkan amalan selamat dan lestari.

Apa itu Pose Pokok?

Pose pokok, juga dikenali sebagai Vrikshasana atau Vrksasana (dari kata-kata Sanskrit vrksa bermaksud pokok, dan asana bermaksud pose), adalah pose berdiri dalam yoga yang memerlukan keseimbangan dan koordinasi. Ini yoga berpose melibatkan memasukkan satu kaki ke kaki yang lain semasa tangan anda berada di posisi solat di atas kepala anda, menyerupai pokok. Pose ini dapat meningkatkan keseimbangan, kestabilan, dan memperkuat inti anda.

3 Kebaikan Pose Pokok

Terdapat beberapa faedah untuk pose pokok, seperti:

1. Meregangkan kaki anda . Pose pokok boleh membantu meregangkan dan menguatkan ligamen dan tendon di kaki anda.
2. Meningkatkan keseimbangan . Pose pokok memerlukan pengedaran dan postur berat badan yang betul, yang dapat membantu memberikan kestabilan pada pangkal paha, paha, pinggul, dan pelvis anda.
3. Menguatkan teras anda . Mengimbangi jumlah berat badan anda pada satu kaki memerlukan penglibatan aktif di bahagian teras anda, yang dapat membantu menguatkannya dari masa ke masa dan memberikan peningkatan yang stabil.

Cara Melakukan Pose Pokok

Sebelum melakukan senaman baru, berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada ia sesuai untuk anda. Pose pokok adalah kedudukan pemula yang memerlukan koordinasi dan keseimbangan. Berikut adalah panduan langkah demi langkah bagaimana melakukan pose pokok:

1. Dapatkan kedudukan . Pose pokok sering bermula dari pose gunung (atau Tadasana ), dengan kedua kaki ditanam dengan kuat di tanah dan berat badan anda diagihkan dengan secukupnya sehingga anda seimbang.
2. Bengkokkan satu kaki di lutut . Pilih kaki yang akan dilipat terlebih dahulu. Sekiranya kaki kiri anda adalah kaki anda yang tegak, letakkan kaki kiri anda di atas tanah, dan perlahan-lahan bengkokkan di kaki kanan anda di lutut kanan sehingga telapak kaki kanan anda bersandar pada paha dalaman kiri anda (dikenali sebagai half-lotus kedudukan di Bikram yoga). Arahkan lutut kaki anda yang bengkok ke luar, jauh dari badan anda.
3. Memanjangkan badan anda . Pegang tangan anda bersama-sama Anjali Mudra (juga disebut posisi solat) dan angkat tangan di atas kepala. Dalam bentuk ini, kepala, bahu, pelvis, dan kaki kiri anda harus sejajar secara menegak. Bahagian atas batang badan anda harus sedikit terangkat, dengan tulang ekor anda memanjang ke tanah.
4. Tahan dan ulangi . Tahan pose selama yang diperlukan, pastikan untuk bernafas dengan betul. Apabila anda sudah bersedia untuk menukar kaki, menghembuskan nafas, dan kembali ke pose gunung untuk memulakannya lagi.

4 Petua Melakukan Pose Pokok

Walaupun kelihatan seperti salah satu pose penyeimbangan yang lebih sederhana, pose pokok memerlukan kedudukan dan penjajaran yang betul:

1. Pastikan punggung anda lurus . Bentuk yang tidak betul dapat mengurangkan keberkesanan pose pokok, atau lebih buruk lagi, menyebabkan kecederaan. Pastikan tulang belakang dan badan anda lurus, bukannya membongkok ke belakang.
2. Elakkan menekan kaki ke lutut . Kaki kaki terangkat anda tidak boleh meletakkan berat tambahan di lutut kaki anda yang berdiri. Letakkan kaki yang dinaikkan di atas atau di bawah lutut, dan stabilkan diri anda dengan kaki anda yang berakar.
3. Luruskan pinggul anda . Semasa membengkokkan kaki, penting untuk menjaga tahap pinggul kiri dan pinggul kanan antara satu sama lain. Cuba jangan memunculkan kedua-dua pinggul sehingga satu sisi lebih tinggi daripada yang lain. Sekiranya anda berusaha untuk menjaga pinggul anda tetap tegak, turunkan kaki kaki yang bengkok.
4. Pastikan kaki anda lurus . Kaki kaki berdiri anda harus tetap menunjuk lurus ke depan untuk menjaga keselarasan yang betul, dan jari kaki di kaki kaki bengkok anda harus menunjuk ke bawah ke lantai.

Kelas induk

Dicadangkan untuk Anda

Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.

Mengajar Yoga Yayasan

Mengajar Pemuliharaan

Ajarkan Strategi dan Pemesejan Kempen

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

3 Pengubahsuaian untuk Pose Pokok

Terdapat beberapa pengubahsuaian yang dapat menjadikan pose pokok lebih mudah diakses:

1. Pokok tembok : Pohon dinding adalah pengubahsuaian yang sangat baik bagi mereka yang memerlukan pertolongan dengan keseimbangan. Untuk melakukan pose yang diubah ini, gunakan sokongan dinding rata untuk membantu menstabilkan bentuk anda.
2. Pokok berbaring : Jika mengimbangkan pada satu kaki terlalu berat atau lutut bengkok anda tidak dapat melenturkan dengan betul, cubalah berbaring telentang di atas lantai semasa melakukan pose ini.
3. Pokok rendah : Jika anda memiliki kelenturan yang terbatas, jaga bola kaki anda ke tanah sambil meregangkan tumit anda ke tulang kering yang lain.

Cara Melakukan Yoga dengan Selamat dan Mengelakkan Kecederaan

Bentuk dan teknik yang betul sangat penting untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan latihan yoga. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan sebelumnya atau yang sudah ada, berjumpa dengan doktor anda sebelum berlatih yoga. Pose yoga boleh diubah berdasarkan keperluan individu anda.

Bersedia untuk Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Yoga?

Berfikir Seperti Pro

Tenaga pengajar yoga terkenal Donna Farhi mengajar anda elemen fizikal dan mental yang paling penting untuk mewujudkan amalan selamat dan lestari.

Buka tikar anda, dapatkan sebiji Keahlian Tahunan MasterClass , dan dapatkan milik anda sekiranya bersama Donna Farhi, salah satu tokoh paling terkenal di dunia yoga. Ikuti semasa dia mengajar anda pentingnya bernafas dan mencari pusat anda serta bagaimana membina latihan asas yang kuat yang akan memulihkan badan dan minda anda.