Panduan Latihan Sit-Up: Cara Melakukan Sit-Up Dengan Bentuk yang Sempurna

Sekiranya anda mencari latihan sederhana untuk membantu membina teras yang lebih kuat, tambahkan sit-up ke dalam rutin senaman anda.

Lompat Ke Bahagian

• Apa itu Sit-Up?
• 3 Faedah Melakukan Sit-Up
• Cara Melakukan Sit-Up Dengan Bentuk Yang Sempurna
• Cara Bersenam dengan Selamat dan Mengelakkan Kecederaan
• Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesihatan Anda?
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Joe Holder

Pelatih induk Joe Holder mengajar anda pendekatan holistiknya untuk senaman yang lebih baik, pemakanan yang lebih berkesan, dan pemikiran yang lebih sihat.

bagaimana saya boleh meningkatkan perbendaharaan kata saya

Apa itu Sit-Up?

Sit-up adalah senaman berat badan yang mensasarkan otot perut anda. Lakukan duduk dengan betul dengan berbaring menghadap ke atas di atas tikar senaman dengan lutut dibengkokkan pada sudut 90 darjah dan kaki anda di lantai. Libatkan inti anda dan angkat bahagian atas badan anda dari tikar ke lutut. Berhenti sebentar di bahagian atas gerakan sebelum perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan anda di atas tikar.

3 Faedah Melakukan Sit-Up

Menyertakan latihan ini dalam program latihan kekuatan anda boleh mempunyai beberapa faedah.

1. Sit-up dapat meningkatkan kekuatan teras dan kestabilan teras anda . Dengan bentuk yang betul, sit-up mengaktifkan otot inti seperti abdominis rektum anda (otot ab enam pek), abdomen melintang, serong, dan perut bawah. Inti yang kuat sangat penting untuk melakukan latihan berat badan yang lain seperti push-up dan pull-up.
2. Sit-up dapat meningkatkan postur badan anda . Dengan membantu membina otot di bahagian bawah, punggung bawah, dan fleksor pinggul, sit-up dapat meningkatkan postur badan anda semasa melakukan aktiviti seharian.
3. Sit-up serba boleh . Sebaik sahaja anda berlatih sit-up biasa, pertimbangkan untuk mencuba variasi sit-up lain seperti sit-up berbobot menggunakan dumbbell, kettlebell, atau ball ubat.

Cara Melakukan Sit-Up Dengan Bentuk Yang Sempurna

Untuk sit-up, mulakan dengan melakukan 2-3 set 10-15 pengulangan. Pilih set dan pengulangan anda berdasarkan kemampuan anda untuk mengekalkan teknik yang baik di semua set dan pengulangan.

cara menulis rangka cerpen

1. Berbaring menghadap ke atas tikar senaman dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda di lantai.
2. Letakkan kedua-dua tangan anda di sisi kepala anda tanpa mengikat jari anda. Tulang belakang dan pelvis anda mesti berada dalam kedudukan neutral. Letakkan pelvis anda dengan perlahan dan turunkan tulang rusuk anda. Libatkan inti anda. Dagu anda harus tetap tersekat sepanjang pergerakan, seolah-olah anda memegang telur di bawah dagu anda. Semua pengulangan harus bermula dari kedudukan ini.
3. Mulakan pergerakan ke atas dengan menekan abs anda. Bengkokkan bahagian atas badan anda dari lantai ke arah lutut sambil menekan perut anda. Jeda di bahagian atas pergerakan.
4. Perlahan-lahan turun ke posisi awal sambil mengekalkan ketegangan di abs anda. Ulangi untuk bilangan pengulangan yang dikehendaki.

Cara Bersenam dengan Selamat dan Mengelakkan Kecederaan

Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan sebelumnya atau yang sudah ada, berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman. Teknik senaman yang betul adalah penting untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan program latihan, tetapi anda mungkin perlu mengubah setiap latihan untuk mencapai hasil yang optimum berdasarkan keperluan individu anda. Sentiasa pilih berat yang membolehkan anda mengawal badan anda sepenuhnya sepanjang pergerakan. Semasa melakukan senaman apa pun, perhatikan badan anda, dan segera berhenti jika anda merasa sakit atau tidak selesa.

Untuk melihat kemajuan berterusan dan membina kekuatan badan, masukkan pemanasan, rehat, dan pemakanan yang betul ke dalam program senaman anda. Hasil anda akhirnya akan berdasarkan kemampuan anda untuk pulih dengan secukupnya dari latihan anda. Rehat selama 24 hingga 48 jam sebelum melatih kumpulan otot yang sama untuk membolehkan pemulihan yang mencukupi.

Kelas induk

Dicadangkan untuk Anda

Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.

Mengajar Asas Kecergasan dan Kesejahteraan

Mengajar Pemuliharaan

Ajarkan Strategi dan Pemesejan Kempen

apakah minyak zaitun yang terbaik untuk dimasak

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesihatan Anda?

Lemparkan sedikit masa lapang, bakar api a Keahlian Tahunan MasterClass , dan bersiaplah untuk mengeluarkannya dengan video pengajaran eksklusif dari Nike Master Trainer dan GQ pakar kecergasan Joe Holder. Ingin meningkatkan daya tahan kardiovaskular anda? Ikuti latihan Joe's HIIT. Mencuba sedikit bengkak? Dia mendapat latihan kekuatan untuk itu. Dari petua kecergasan hingga peretasan pemakanan, Joe akan membuat anda merasa lebih sihat dalam masa yang singkat.