6 Latihan Kesedaran dan Petua untuk Latihan Harian Anda

Kesedaran adalah amalan penting yang dapat memberi manfaat positif kepada kesihatan mental dan kesejahteraan fizikal anda.

bagaimana untuk melatih anjing tanpa merawat

Lompat Ke Bahagian

• Apa itu Kesedaran?
• 6 Latihan Kesedaran
• 5 Petua untuk Berjaga-jaga
• Ingin Mempelajari Lebih Lanjut Mengenai Memupuk Amalan Kesedaran?
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Jon Kabat-Zinn

Pakar kesadaran Jon Kabat-Zinn mengajar anda bagaimana memasukkan meditasi ke dalam kehidupan seharian anda untuk meningkatkan kesihatan dan kebahagiaan anda.

Apa itu Kesedaran?

Kesadaran adalah kesadaran yang timbul dari memperhatikan, sengaja, pada masa sekarang, dan tidak menghakimi. Meditasi kesadaran melibatkan kesedaran diri yang akut, kesedaran tentang persekitaran anda, dan kemampuan untuk wujud di ruang semasa anda tanpa pertimbangan. Jenis meditasi ini sering digabungkan dengan amalan kesihatan lain, seperti yoga dan berjalan kaki, untuk menangkis pemikiran obsesif atau merosakkan yang mengaburkan fokus kita.

6 Latihan Kesedaran

Terdapat beberapa cara untuk mempraktikkan perhatian. Latihan kesedaran asas merangkumi:

1. Kerja pernafasan . Teknik meditasi kesedaran asas merangkumi fokus pada proses yang paling semula jadi: bernafas. Fokus pada setiap penyedutan dan pernafasan, tarik nafas dalam-dalam, dan perhatikan bagaimana udara terasa ketika masuk dan keluar dari badan anda. Sekiranya fikiran anda berkeliaran dan anda menghadapi masalah untuk mengikutinya, pilih kata tertentu — mantra — untuk diulang pada diri sendiri, yang dapat membantu meluruskan kembali fokus anda.
2. Makan bijaksana . Latihan kesedaran yang bermanfaat ini melibatkan pengambilan makanan anda dengan perlahan, memperhatikan bau, rasa, dan tekstur, dan bagaimana rasanya di mulut anda. Dengan menumpukan perhatian pada tindakan makan, anda dapat menghentikan pemikiran yang mengganggu atau negatif dan membina penghargaan untuk saat ini.
3. Pengaktifan deria . Latihan kesedaran merangkumi menyedari persekitaran anda, termasuk apa yang dapat anda lihat, sentuh, rasa, rasakan, dan dengar. Perhatikan semua pencetus deria anda, jangan terlalu lama memikirkan salah satu dari mereka.
4. Rangkul dan lepaskan . Sukar untuk mengawal pemikiran dan emosi yang melintas di fikiran kita, tetapi kesadaran kelihatan merangkul perasaan dan pemikiran ini. Luangkan masa anda sendiri untuk mengalami emosi negatif tanpa pertimbangan, dan kemudian biarkan mereka pergi.
5. Meditasi imbasan badan . Meditasi imbasan badan adalah satu bentuk meditasi perhatian yang melibatkan analisis mendalam terhadap tubuh anda, memperhatikan sensasi fizikal atau perasaan sakit, dan melepaskannya. Mulakan di bahagian atas kepala anda dan perlahan-lahan mengimbas jalan ke bawah, membiarkan diri anda untuk memberi tumpuan kepada sensasi fizikal atau emosi tertentu, mengakui kewujudannya, kemudian membiarkannya berlalu, terus mengimbas jalan ke bawah.
6. Berjalan dengan penuh perhatian . Meditasi berjalan adalah latihan kesedaran yang menggabungkan pengalaman fizikal berjalan dengan perhatian yang berfokus pada keadaan meditasi. Berjalan dengan penuh perhatian melibatkan berjalan tanpa berhenti untuk jangka waktu tertentu, memfokuskan pada setiap langkah, dan setiap nafas anda ketika anda bergerak. Perhatikan bagaimana perasaan kaki anda ketika memukul tanah dan bagaimana anggota badan anda merasa ketika mereka bergerak dengan gerakan badan anda. Memfokuskan pada pernafasan dan sensasi tubuh anda dapat membantu membersihkan minda anda dari pemikiran obsesif atau mengganggu.

5 Petua untuk Berjaga-jaga

Berikut adalah beberapa petua yang berguna untuk diingat semasa mempraktikkan aktiviti kesedaran:

1. Mulakan sederhana . Memulakan rutin kesedaran boleh menjadi sukar kerana memerlukan masa dan kesabaran untuk belajar mengawal pemikiran dan emosi kita. Mulakan dengan latihan pemula asas, seperti pernafasan atau makan dengan teliti, dan berusaha menggunakan teknik yang lebih maju sehingga anda menemui rutin harian yang selesa yang sesuai untuk anda.
2. Cuba sesi ringkas . Anda tidak perlu bertafakur untuk jangka masa panjang untuk mencapai hasil. Kajian terbaru dalam ilmu saraf menunjukkan bahawa sesi meditasi singkat (sesingkat lima minit) dapat mempengaruhi aktiviti otak dengan ketara.
3. Elakkan pertimbangan . Kesadaran adalah tentang mengakui perasaan dan sensasi dan melepaskannya. Biarkan diri anda mengalami semua fikiran dan emosi yang mengalir di otak anda tanpa menilai diri anda kerana memikirkan atau merasakannya.
4. Ambil langkah ke belakang . Kehidupan seharian dapat bergerak dengan cepat, dan mengikuti kecepatan yang menakutkan ini dapat mempengaruhi kesihatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Meluangkan masa untuk mundur, mengambil sedikit nafas, dan menyusun semula otak kita dapat membantu kita memproses pemikiran dan perasaan kita, yang dapat memberi manfaat kepada amalan perhatian kita.
5. Selaras . Tidak dapat menangkal pemikiran mengganggu bahkan beberapa saat boleh membuat frustrasi, tetapi kesadaran memerlukan latihan dan latihan untuk menjadi kebiasaan biasa. Sekiranya anda mengalami sekatan mental semasa beberapa percubaan pertama anda, menggunakan aplikasi perhatian khusus dapat membantu membimbing anda menjalani latihan.

Kelas induk

Dicadangkan untuk Anda

Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.

cara menanam pokok pic dari biji benih

Mengajar Kesedaran dan Meditasi

Mengajar Pemuliharaan

Ajarkan Strategi dan Pemesejan Kempen

bagaimana untuk mengetahui horoskop anda

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

Ingin Mempelajari Lebih Lanjut Mengenai Memupuk Amalan Kesedaran?

Cari sesuatu yang selesa untuk duduk atau berbaring, ambil Keahlian Tahunan MasterClass , dan hubungi masa sekarang dengan Jon Kabat-Zinn, bapa gerakan kesedaran Barat. Dari latihan meditasi formal hingga pemeriksaan sains di sebalik kesedaran, Jon akan mempersiapkan anda untuk latihan yang paling penting dari semuanya: kehidupan itu sendiri.