Sekiranya anda ingin mengembangkan rutin senaman bahagian atas badan yang membantu anda membina trisep yang lebih kuat dan lengan yang lebih besar, pertimbangkan untuk memasukkan sambungan trisep yang berbaring.
Lompat Ke Bahagian
- Apakah Sambungan Triceps Berbohong?
- Lying Triceps Extension vs. French Press: Apa Perbezaannya?
- Bagaimana Melakukan Pemanjangan Triceps yang Berbohong
- Cara Bersenam dengan Selamat dan Mengelakkan Kecederaan
- Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesihatan Anda?
- Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Joe Holder
Joe Holder Mengajar Asas Kecergasan dan Kesejahteraan Joe Holder Mengajar Asas Kecergasan dan Kesihatan
Pelatih induk Joe Holder mengajar anda pendekatan holistiknya untuk senaman yang lebih baik, pemakanan yang lebih berkesan, dan pemikiran yang lebih sihat.
Ketahui Lebih Lanjut
Apakah Sambungan Triceps Berbohong?
Berbaring memanjangkan trisep, juga dikenali sebagai penghancur tengkorak, adalah latihan pengasingan yang tertumpu pada otot trisep anda. Sambungan trisep berbaring dilakukan dengan berbaring di punggung anda di atas bangku rata dan mengangkat dumbbell dari belakang kepala anda hingga lurus penuh di atas anda. Dengan bentuk yang betul, latihan latihan kekuatan ini dapat lebih daripada sekadar latihan trisep - ia juga dapat berfungsi sebagai kumpulan otot seperti deltoid di bahu anda dan otot latissimus dorsi di punggung anda. Beberapa variasi pemanjangan trisep yang berbunyi menggantikan dumbbells untuk barbell atau sepasang kettlebells.
boleh masak dengan cabernet sauvignon
Lying Triceps Extension vs. French Press: Apa Perbezaannya?
Perbezaan utama antara pemanjangan trisep berbaring dan akhbar Perancis adalah kedudukan permulaan dan postur. Semasa anda menggunakan sambungan trisep berbaring di punggung, anda menekan Perancis semasa berdiri. Mesin tekan Perancis biasanya menggunakan jenis barbel tertentu dengan cengkaman bersudut yang disebut EZ curl bar. Sebuah bar EZ Perancis menekan untuk gerakan yang lebih besar daripada lanjutan trisep berbaring tradisional. Kedua-dua latihan berfungsi sebagai pemanasan yang berguna untuk latihan bina badan yang lain seperti penekan barbell, tekan bangku, atau deadlift.
Joe Holder Mengajar Asas Kesihatan dan Kesihatan Dr. Jane Goodall Mengajar Pemuliharaan David Axelrod dan Karl Rove Mengajar Strategi Kempen dan Pemesejan Paul Krugman Mengajar Ekonomi dan MasyarakatBagaimana Melakukan Pemanjangan Triceps yang Berbohong
Untuk pemanjangan trisep yang berbohong, mulakan dengan menggunakan berat yang dapat anda kendalikan untuk 2-3 set 10-12 pengulangan. Pilih berat yang membolehkan anda mengekalkan teknik yang baik di semua set dan pengulangan. Semasa anda belajar latihan, mulailah dengan beban yang lebih ringan dan angkat dengan penunjuk arah.
- Berbaring menghadap ke atas di atas bangku atau tikar latihan, dan pegang sepasang dumbbell — satu di kedua sisi kepala anda. Kaki anda harus bersentuhan dengan lantai. Terus inti anda sepanjang tempoh keseluruhan set latihan.
- Tolak dumbbell ke arah siling, dan putar bahu anda ke luar sehingga siku dalaman anda menghala ke wajah anda dan sendi siku luar anda menjauh dari anda. Anda pasti merasa tegang di bahagian pinggang, yang akan membantu mengekalkan kedudukan bahu dan lengan yang optimum. Dagu anda harus tetap tersekat sepanjang pergerakan, seolah-olah anda memegang telur di bawah dagu anda. Semua pengulangan harus bermula dari kedudukan ini.
- Sambil mengekalkan lengan atas anda, tekuk siku, dan biarkan dumbbell bergerak ke arah kepala anda.
- Dengan kawalan, turunkan dumbbell ke sisi kepala anda.
- Jeda sebentar di kedudukan bawah.
- Untuk menyelesaikan pengulangan, tekan trisep anda dan luruskan siku sehingga anda mencapai kedudukan awal. Siku anda harus sedikit bengkok pada akhir pengulangan untuk menjaga ketegangan pada trisep.
Kelas induk
Dicadangkan untuk Anda
Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.
Joe PemegangMengajar Asas Kecergasan dan Kesejahteraan
Ketahui Lebih Lanjut Dr. Jane GoodallMengajar Pemuliharaan
Ketahui Lebih Lanjut David Axelrod dan Karl Rove
Ajarkan Strategi dan Pemesejan Kempen
Ketahui Lebih Lanjut Paul KrugmanMengajar Ekonomi dan Masyarakat
Ketahui Lebih LanjutCara Bersenam dengan Selamat dan Mengelakkan Kecederaan
Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan sebelumnya atau yang sudah ada, berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman. Teknik senaman yang betul adalah penting untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan program latihan, tetapi anda mungkin perlu mengubah setiap latihan untuk mencapai hasil yang optimum berdasarkan keperluan individu anda. Sentiasa pilih berat yang membolehkan anda mengawal badan anda sepenuhnya sepanjang pergerakan. Semasa melakukan senaman apa pun, perhatikan badan anda, dan segera berhenti jika anda merasa sakit atau tidak selesa.
Untuk melihat kemajuan berterusan dan membina kekuatan badan, masukkan pemanasan, rehat, dan pemakanan yang betul ke dalam program senaman anda. Hasil anda akhirnya akan berdasarkan kemampuan anda untuk pulih dengan secukupnya dari latihan anda. Rehat selama 24 hingga 48 jam sebelum melatih kumpulan otot yang sama untuk membolehkan pemulihan yang mencukupi.
Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesihatan Anda?
Berfikir Seperti Pro
Pelatih induk Joe Holder mengajar anda pendekatan holistiknya untuk senaman yang lebih baik, pemakanan yang lebih berkesan, dan pemikiran yang lebih sihat.
apakah kedudukan ancaman tiga kali ganda dalam bola keranjangLihat Kelas
Lemparkan sedikit masa lapang, bakar api a Keahlian Tahunan MasterClass , dan bersiaplah untuk mengeluarkannya dengan video pengajaran eksklusif dari Nike Master Trainer dan GQ pakar kecergasan Joe Holder. Ingin meningkatkan daya tahan kardiovaskular anda? Ikuti latihan Joe's HIIT. Mencuba sedikit bengkak? Dia mendapat latihan latihan kekuatan untuk itu. Dari petua kecergasan hingga peretasan nutrisi, Joe akan membuat anda merasa lebih sihat dalam masa yang singkat.
