Panduan untuk Teras Malam: Cara Mengatasi Teras Malam pada Kanak-kanak

Episod keganasan malam boleh menjadi pengalaman fizikal, mental, dan emosi. Namun, ada teknik yang dapat digunakan oleh mereka yang mengalami ketakutan malam untuk mengurangkan frekuensi mereka dan memastikan tidur malam yang nyenyak.

Lompat Ke Bahagian

• Apakah Teras Malam?
• Bilakah Berlaku Teras Malam?
• 4 Sebab Berpotensi Kesalahan Malam
• Cara Mengatasi Teras Malam
• Apakah Perbezaan Antara Keganasan Malam dan Mimpi Buruk?
• Ingin Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Menangkap Z yang sukar difahami?
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Matthew Walker's

Profesor Neurosains Matthew Walker mengajar anda ilmu tidur dan bagaimana mengoptimumkannya untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

Apakah Teras Malam?

Keganasan malam adalah gangguan parasomnia di mana seseorang mula menjerit, memukul, atau menendang ketika tidur. Kengerian malam, juga dikenali sebagai ketakutan tidur, biasanya mempengaruhi kanak-kanak berusia antara tiga dan 12 tahun, namun, dalam kes yang jarang berlaku, orang dewasa juga mungkin mengalami episod. Semasa episod keganasan malam, individu mungkin kelihatan bingung atau menatap kosong, tidak bertindak balas terhadap kehadiran ibu bapa, pasangan, atau rakan serumah yang memasuki bilik sebagai tindak balas terhadap reaksi mereka. Mereka mungkin mengabaikan usaha untuk menghibur mereka, bereaksi dengan rasa takut yang tinggi yang menyebabkan mereka meninggalkan tempat tidur, cuba melarikan diri dari bilik atau rumah, atau bertindak balas dengan agresif. Dalam beberapa kes, kengerian malam juga boleh menyebabkan tidur malam, bentuk lain dari parasomnia. Gejala keganasan malam termasuk degupan jantung yang tinggi, penampilan yang berpeluh atau memerah, pernafasan berat, dan murid yang membesar.

Bilakah Berlaku Teras Malam?

Kengerian malam biasanya berlaku pada tiga atau empat jam pertama malam semasa tidur tanpa REM, dan jarang, jika pernah, semasa tidur siang. Episod ini biasanya berlangsung beberapa minit tetapi, dalam beberapa kes, boleh berlangsung hingga 30 minit atau berlaku berkali-kali setiap malam. Setelah keganasan malam berjalan, orang yang mengalami gangguan itu sering kembali ke pola tidur normal.

4 Sebab Berpotensi Kesalahan Malam

Tidak ada satu pun penyebab kengerian malam, tetapi kajian telah menunjukkan beberapa kemungkinan sebab, termasuk keadaan perubatan, yang berpotensi menyumbang kepada kejadiannya.

1. Genetik . Menurut pelbagai kajian, genetik berperanan dalam ketakutan malam, walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan faktor yang tepat. Sekiranya terdapat kejadian teror malam atau parasomnia lain dalam sebuah keluarga - dan khususnya, pada orang tua atau saudara kandung - ada kemungkinan ahli keluarga lain juga mengalaminya.
2. Perubahan corak tidur . Ketakutan malam disebabkan oleh kurang tidur atau terganggu tidur, keletihan atau keletihan, dan gangguan atau perubahan jadual tidur atau lokasi tidur.
3. Gangguan tidur . Orang dengan keadaan pernafasan obstruktif yang mengganggu atau memberi kesan negatif pada tidur, seperti sleep apnea atau sindrom kaki gelisah, lebih cenderung mengalami ketakutan pada waktu malam.
4. Masalah kesihatan mental . Menurut Pusat Maklumat Bioteknologi Nasional, ketakutan malam nampaknya terjadi pada orang dewasa dengan riwayat gangguan kesihatan mental, termasuk kemurungan, kegelisahan, dan gangguan bipolar.

Kelas induk

Dicadangkan untuk Anda

Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.

Mengajar Sains Tidur yang Lebih Baik

Mengajar Pemuliharaan

Ajarkan Strategi dan Pemesejan Kempen

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

Cara Mengatasi Teras Malam

Berfikir Seperti Pro

Profesor Neurosains Matthew Walker mengajar anda ilmu tidur dan bagaimana mengoptimumkannya untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

Sebilangan besar kanak-kanak prasekolah dan kanak-kanak yang lebih tua melebihi ketakutan malam dan tidak memerlukan rawatan khusus. Berikut adalah beberapa teknik yang dapat membantu mereka yang mengalami ketakutan malam berulang:

• Buat persekitaran tidur yang santai . Mengurangkan atau menghilangkan tekanan yang berpotensi dari persekitaran tidur dapat membantu mencegah episod keganasan malam. Matikan alat elektronik, kurangkan kebisingan di luar, dan cuba aktiviti yang menenangkan, seperti membaca buku atau mandi sebelum tidur, untuk mempromosikan kelonggaran.
• Dapatkan tidur yang mencukupi . Mengekalkan rutin waktu tidur yang teratur dan jadual tidur yang konsisten dapat membantu memecahkan pusingan ketakutan malam. Jam dalaman badan anda mengikuti kitaran tidur-tidur tertentu. Tidur lewat satu malam dan awal yang seterusnya membuang anda irama sirkadian tidak seimbang dan mengakibatkan keletihan, yang dapat mendorong ketakutan malam. Membuat dan mematuhi secara konsisten jadual tidur dapat mengembalikan ketenteraman tidur anda dan mengurangkan tekanan dan keletihan yang boleh mencetuskan ketakutan pada waktu malam.
• Jejak corak episod . Anda boleh menggunakan buku harian tidur untuk mengesan corak episod keganasan malam sehingga semua anggota rumah tangga dapat memahami dengan lebih baik kapan kejadian itu berlaku dan bagaimana mengatasinya.

Apakah Perbezaan Antara Keganasan Malam dan Mimpi Buruk?

Terdapat perbezaan yang ketara antara ketakutan malam dan mimpi buruk atau mimpi buruk. Ia merangkumi:

• Masa . Kengerian malam biasanya berlaku pada 90 minit pertama tidur, ketika seseorang mengalami tahap tidur pergerakan mata yang tidak cepat ( Tidur NREM) , juga dikenali sebagai tidur gelombang perlahan atau tidur nyenyak. Mimpi ngeri berlaku semasa tidur cepat-mata, atau Tidur REM , ketika mimpi lebih biasa, dan selalunya pada waktu pagi.
• Kesedaran dan ingatan . Seseorang yang mengalami keganasan malam tetap tertidur sepanjang pengalamannya dan tidak dapat mengingatinya ketika bangun atau keesokan harinya. Mimpi ngeri biasanya bangun tidur dan meninggalkannya dengan lebih banyak mengingat gambar dan sensasi dari mimpi yang kuat.

Ingin Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Menangkap Z yang sukar difahami?

Pilih Editor

Lihatlah beberapa log terbaik dalam hidup anda dengan Keahlian Tahunan MasterClass dan video pengajaran eksklusif dari Dr. Matthew Walker, pengarang Mengapa Kita Tidur dan pengasas-pengarah Pusat Sains Tidur Manusia di University of California, Berkeley. Di antara petua Matthew untuk tidur tunda yang optimum dan maklumat mengenai mengetahui irama ideal badan anda, anda akan tidur lebih lena dalam masa yang singkat.