Kelumpuhan Tidur Dalam: Gejala dan Punca Kelumpuhan Tidur

Sebilangan orang mengalami waktu yang sukar untuk tidur atau tidur pada waktu malam. Tingkah laku tidur yang tidak normal, juga dikenali sebagai parasomnia, boleh mempengaruhi kualiti rehat malam anda dan mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental anda.

Lompat Ke Bahagian

• Apakah Kelumpuhan Tidur?
• Apakah Jenis Kelumpuhan Tidur Utama?
• 3 Gejala Kelumpuhan Tidur
• 4 Potensi Penyebab Kelumpuhan Tidur
• 7 Petua Membangunkan Tabiat Tidur yang Sihat
• Ingin Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Menangkap Z yang sukar difahami?
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Matthew Walker's

Profesor Neurosains Matthew Walker mengajar anda ilmu tidur dan bagaimana mengoptimumkannya untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

Apakah Kelumpuhan Tidur?

Kelumpuhan tidur merujuk kepada ketidakupayaan sementara untuk bergerak atau bercakap ketika tertidur atau bangun. Tubuh secara semula jadi mengalami kelumpuhan tidur semasa tidur pergerakan mata yang cepat ( Tidur REM ) - juga dikenali sebagai atonia - untuk mengelakkan diri kita yang tidak sedar bergerak atau melakukan impian kita. Walau bagaimanapun, keadaan tertentu di mana seseorang mungkin masih sedar ketika mereka mengalami kelumpuhan tidur boleh menyebabkan kegelisahan atau halusinasi.

Apakah Jenis Kelumpuhan Tidur Utama?

Terdapat dua jenis kelumpuhan tidur utama:

• Hypnagogic : Juga dikenali sebagai kelumpuhan tidur pramatang, kelumpuhan tidur ini berlaku semasa anda tertidur. Walaupun otot-otot di badan anda menjadi santai dan tidak bergerak, otak anda tetap sedar.
• Hipnopompik : Juga disebut kelumpuhan tidur pasca-tidur, kelumpuhan tidur ini berlaku setelah bergerak melalui peringkat tidur . Semasa anda mencapai akhir kitaran tidur anda, badan anda beralih dari tidur pergerakan mata yang tidak cepat ( Tidur NREM ) untuk tidur REM untuk kali terakhir. Walau bagaimanapun, kadang-kadang otak mendapat kesedaran sebelum fasa REM berakhir, menyebabkan orang tidur mengalami kelumpuhan tidur.

3 Gejala Kelumpuhan Tidur

Beberapa gejala kelumpuhan tidur termasuk:

1. Lumpuh sementara : Semasa kelumpuhan tidur, anggota badan anda mungkin tidak dapat bergerak, dan anda mungkin tidak dapat bercakap semasa anda terjaga, bermula dari beberapa saat hingga beberapa minit.
2. Tekanan dada : Sebilangan orang yang mengalami kelumpuhan tidur melaporkan perasaan sesuatu menekan atau duduk di dada mereka.
3. Halusinasi : Oleh kerana kelumpuhan tidur boleh berlaku semasa bahagian impian otak anda masih aktif, mereka yang mendapat kesedaran mungkin berhalusinasi gambar atau bunyi ketika mata mereka terbuka, yang boleh menyebabkan ketakutan, kegelisahan, dan paranoia. Apabila halusinasi berlaku semasa anda tertidur, mereka dianggap halusinasi hipnagogik. Apabila mereka muncul ketika anda mendekati terjaga, mereka dikenali sebagai halusinasi hipnopompik.

4 Potensi Penyebab Kelumpuhan Tidur

Hampir lapan peratus penduduk akan mengalami sekurang-kurangnya satu atau dua episod kelumpuhan tidur yang terpencil sepanjang hayat mereka. Terdapat beberapa sebab mengapa kelumpuhan tidur mungkin berlaku, seperti:

1. Genetik : Sejarah keluarga kelumpuhan tidur adalah faktor risiko yang berpotensi. Banyak kajian mengaitkan kelumpuhan tidur dengan genetik, walaupun penyelidikan masih dijalankan untuk menentukan peranan yang tepat.
2. Kurang tidur : Kebersihan tidur dan gangguan tidur yang buruk, seperti narkolepsi dan apnea tidur, boleh menyebabkan corak tidur yang tidak teratur, menyumbang kepada kemungkinan kelumpuhan tidur. Ketahui lebih lanjut mengenai kurang tidur dan petua untuk mengelakkannya.
3. Kedudukan tidur : Orang melaporkan mengalami kelumpuhan tidur ketika tidur di punggung lebih banyak daripada posisi tidur yang lain.
4. Keadaan perubatan : Narkolepsi, gangguan bipolar, gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD), atau ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat ini dan keadaan lain (seperti antidepresan) dapat meningkatkan faktor risiko kelumpuhan tidur. Narkolepsi jenis 1, yang ditakrifkan oleh cataplexy (kehilangan nada otot secara tiba-tiba), mengantuk pada waktu siang yang berlebihan , dan serangan tidur, berkait rapat dengan kelumpuhan tidur. Walau bagaimanapun, apabila kelumpuhan tidur sering berlaku dan terpisah dari keadaan narkoleptik, ia dianggap sebagai kelumpuhan tidur terasing (RISP).

Kelas induk

Dicadangkan untuk Anda

Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.

Mengajar Sains Tidur yang Lebih Baik

Mengajar Pemuliharaan

Ajarkan Strategi dan Pemesejan Kempen

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

7 Petua Membangunkan Tabiat Tidur yang Sihat

Berfikir Seperti Pro

Profesor Neurosains Matthew Walker mengajar anda ilmu tidur dan bagaimana mengoptimumkannya untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

Tidur yang cukup dan nyenyak sangat penting untuk kesihatan seseorang secara keseluruhan. Rujuk doktor atau pakar perubatan tidur berlesen untuk membincangkan rawatan dan nasihat perubatan jika anda mengalami masalah yang berkaitan dengan tidur. Berikut adalah beberapa petua yang mempromosikan kebersihan tidur yang sihat:

1. Mulakan rutin senaman harian . Menurut kajian dari Johns Hopkins, senaman dapat membantu anda tidur lebih cepat dan meningkatkan kualiti tidur. Latihan meningkatkan tidur nyenyak - tahap tidur di mana badan mula pulih dan memperbaiki dirinya sendiri. Menambah 30 minit peregangan, joging ringan, atau angkat berat berimpak rendah ke rutin pagi anda dapat membantu anda mendapatkan tidur yang cukup.
2. Jadualkan tidur siang . Mengatasi rasa mengantuk pada waktu siang yang berlebihan dengan menjadualkan tidur sebentar (atau dua) pada waktu siang untuk mengisi semula tenaga anda. Kajian neurosains menunjukkan bahawa tidur siang selama 20 minit sama seperti regeneratif seperti tidur siang yang lebih lama. Selama ini, anda mungkin memasuki tidur REM (sebab itulah banyak tidur siang mengalami mimpi). Anda tidak akan tidur nyenyak dengan gelombang perlahan, yang biasanya paling baik dijimatkan untuk waktu malam. Ketahui lebih lanjut mengenai faedah tidur siang.
3. Elakkan kafein tengah hari dan alkohol larut malam . Rangsangan kopi pada waktu petang mungkin dapat membantu anda menjelang akhir hari kerja anda, tetapi setiap kafein yang dimakan dalam masa enam jam dari waktu tidur anda berpotensi membuat anda terbaring di tempat tidur. Walaupun alkohol akan membuat anda merasa mengantuk pada awalnya, hanya satu minuman beralkohol yang hampir dengan waktu tidur anda dapat menghalang kitaran tidur anda, mencegah anda mendapat tidur REM yang cukup dan tidur nyenyak.
4. Mematuhi jadual tidur . Sebilangan gangguan tidur disebabkan atau diperburuk oleh tidak konsisten jadual tidur —Misalnya, tidur pada awal malam satu malam dan lewat tengah malam pada hari berikutnya. Untuk membantu tubuh anda mengikuti kitaran tidur-tidur yang sihat, tetapkan waktu tidur tertentu, dan komited untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari. Sekiranya anda mempunyai rakan tidur, bekerjasama dengan mereka untuk membuat jadual yang sesuai dengan corak tidur setiap pihak agar cahaya dan gangguan lain minimum.
5. Menghilangkan kebisingan persekitaran . Sekiranya anda tinggal di lokasi yang bising atau tidur pada waktu siang yang lebih sibuk kerana anda bekerja shift malam, cubalah tidur dengan penyumbat telinga untuk mengelakkan bunyi di luar mengganggu anda. Mesin bunyi putih juga dapat menenggelamkan bunyi persekitaran.
6. Tetapkan rutin tidur yang santai . Melakukan aktiviti santai dalam masa satu jam sebelum anda merancang untuk tidur akan memudahkan anda beralih ke tidur. Beberapa contoh aktiviti santai sebelum tidur termasuk membaca buku, mandi air panas, mendengar muzik yang menenangkan, dan bermeditasi.
7. Matikan telefon, komputer riba dan TV anda . Lampu biru yang terpancar dari skrin elektronik menghalang tubuh anda melepaskan melatonin hormon tidur, yang membuang masa anda irama sirkadian . Selain itu, alat elektronik cenderung menjadikan minda anda terus bergerak dan menjadikannya lebih sukar untuk beralih ke mod tidur.

Ingin Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Menangkap Z yang sukar difahami?

Lihatlah beberapa log terbaik dalam hidup anda dengan Keahlian Tahunan MasterClass dan video pengajaran eksklusif dari Dr. Matthew Walker, pengarang Mengapa Kita Tidur dan pengasas-pengarah Pusat Sains Tidur Manusia di University of California, Berkeley. Di antara petua Matthew untuk menunda tidur yang optimum dan maklumat mengenai mencari irama ideal badan anda, anda akan tidur lebih lena dalam masa yang singkat.